Upper Trapezius Ondt muskelsmerter

Oplever stramme ømme skuldre , nakke og øvre ryg er ganske almindelige. Arbejder ved en computer , holde hovedet i en stilling i længde perioder , hunching over dit skrivebord eller oplever langvarig stress kan alle bidrage til smerter i skuldre og øvre ryg . Trapezius musklen er på arbejde , hver gang du ophøje dine skuldre eller slå dit hoved og hals til at udføre aktiviteter, såsom at køre eller spille tennis . Placering af trapezius Muskler

trapezius (" fælder ") er en stor trekant -formet muskel , der lægger til bunden af ​​kraniet , udvider på tværs af bagsiden af halsen og øvre skuldre og strækker sig ned ryggen til omkring taljen . Selvom trapezius er blot en muskel , de øvre , midterste og nedre dele er ansvarlige for forskellige bevægelser. De øverste fælder ophøje scapula og skuldre i en shrugging bevægelse og opadgående rotation , mens de lavere fælder er ansvarlige for skulderblad depression. I midten af ​​fælder langs med rhomboids flytter scapula bagud i tilbagerulning og hjælpe med at opretholde en korrekt kropsholdning .
Stress Årsager Trapezius Pain

Stress er en af ​​de største bidragydere til smerter i den øvre trapezius muskel, som kan være ledsaget af smerter i nakke , skuldre og hovedpine. Trap smerter fra stress er en dyb, dunkende smerte . Efter at have siddet i en faldt position med dine skuldre afrundede , kan du også føle en brændende fornemmelse mellem dine skulderblade . Stress får os til at luns i en beskyttende kropsholdning, holde fælder i en sammentrukket position med skuldrene forhøjede mod ørerne. Stil ind placeringen af ​​dine skuldre og bevidst slappe af dine skuldre.
Dårlige arbejdsstillinger og ømme Trapezius

dårlige arbejdsstillinger med en fremad hovedet kropsholdning er en almindelig lidelse påvirker en stor procentdel af befolkningen i industrialiserede nationer. Vi sidder bøjet over bærbare og stationære computere, på skriveborde og over rat timer om dagen i løbet arbejds pendler . Denne stilling resulterer i en afrundet øvre ryg og frem hovedet kropsholdning ( kyphosis ), som aftaler og forkorter brystmusklerne og styrede musklerne i øvre ryg .

Dagligdagsaktiviteter kan forårsage Trap Pain

bære tunge skuldertasker på den ene skulder får fælden til at engagere sig og skulderen til at ophøje til at holde vægten af posen. Holding en telefon mellem din skulder og øre hæver og holder trapezius i en sammentrukket position . Kvinder med store, tunge bryster kan opleve øverste trapezius smerter fra bh-stropper , der er for stramme. Sygepleje en baby eller sove på maven kan også bidrage til smerter i den øvre trapezius muskler.
Lindre Trapezius Pain

For at lindre ømhed og smerter i trapezius musklerne , det er vigtigt at strække og massage musklerne i øvre bryst og hals. Øvelser for at styrke de svage muskler i midten tilbage til korrekte arbejdsstillinger bør følge . Skift skuldre ofte hvis transporterer skulder taske -stil punge eller laptop tilfælde . Hvis du har brug for dine hænder , mens de taler i telefon , investere i et headset. Hvis du opdager, at din bh-stropper skaber kamme i dine skuldre , besøge en high-end lingeri butik for at få målt og korrekt monteret for en bh .
Lindre Trigger pletter

trapezius musklerne kan udvikle knuder , der er ømme ved berøring ( triggerpunkter ) . Liggende på en tennisbold til at lægge pres på de bud pletter er et trick af handelen terapeuter ofte rådgive kunder at bruge. Selvom en afslappende professionel massage er ideel til at give cirkulation til ømme muskler , selv-massage er en stor mulighed. Ved at trykke på dine ømme områder i 10 til 15 sekunder , kan hjælpe med at lindre muskler og lindre smerten fra sin stamme. Det kan være svært at nå de ømme punkter mellem skulderbladene . Et glimrende værktøj til at hjælpe med at lindre triggerpunkter er en Thera Cane (se link i Henvisninger ) .
Hoteltilbud