Øvre trapezium-smerter: Årsager, symptomer og lindring

At opleve stramme, ømme skuldre, nakke og øvre ryg er ret almindeligt. Arbejde ved en computer, holde hovedet i én position i længere perioder, bue sig over skrivebordet eller opleve længerevarende stress kan alle bidrage til smerter i skuldre og øvre ryg. Trapezium-muskelen er i arbejde hver gang du løfter dine skuldre eller drejer hovedet og nakken for at udføre aktiviteter, som at køre bil eller spille tennis.

Placering af trapezium-musklerne

• Trapezium-muskelen ("traps") er en stor trekantet muskel, der hæfter til kraniets base, udvider sig over nakke-bagen og øvre skuldre og strækker sig ned ad din ryg til ca. talje-niveau. Selvom trapeziumet kun er én muskel, er de øvre, midterste og nederste portioner ansvarlige for forskellige bevægelser. De øvre traps løfter skulderbladet og skuldrene i en skulderhækken-bevægelse og opad rotation, mens de nederste traps er ansvarlige for skulderblads-depression. De midterste traps sammen med rhomboiderne bevæger skulderbladet bagud i retraktion og assisterer i at opretholde korrekt holdning.

Stress forårsager trapezium-smerter

• Stress er en af de største bidragydere til smerter i den øvre trapezium-muskel, som kan være accompagneret af smerter i nakke, skuldre og hovedpine. Trap-smerter fra stress er en dyb, pulsærende ondhed. Efter at have siddet i en krum position med afrundede skuldre, kan du også føle en brændende fornemmelse mellem dine skulderbladde. Stress får os til at bue os i en beskytter-holdning, med traps i en kontraheret position med skuldre løftet mod ørerne. Stem ind på dine skulders position og afslap dem bevidst.

Dårlig holdning og øm trapezium

• Dårlig holdning med en fremad-hoved-holdning er en almindelig lidelse, der påvirker en stor procentdel af befolkningen i industrialiserede lande. Vi sidder krumme over bærbare og stationære computere, ved skriveborde og over ratter i timer om dagen under arbejds-pendling. Denne holdning resulterer i en afrundet øvre ryg og fremad-hoved-holdning (kyphose), som kontraherer og forkorter bryst-musklerne og overstrækker musklerne i øvre ryg.

Dagligdags aktiviteter kan forårsage trap-smerter

• At bære tunge skuldertaske på én skulder får trap til at engagere og skulderen til at løfte for at holde taskens vægt. At holde en telefon mellem skulder og øre løfter og holder trapeziumet i en kontraheret position. Kvinder med store, tunge bryster kan opleve øvre trapezium-smerter fra bh-strammer, der er for stramme. At amme en baby eller sove på maven kan også bidrage til smerter i de øvre trapezium-muskler.

Lindring af trapezium-smerter

• For at lindre ømhed og smerter i trapezium-musklerne er det vigtigt at strække og massere musklerne i øvre bryst og nakke. Øvelser til at styrke de svage muskler i midterste ryg for at rette holdning bør følge. Skift skuldre ofte, hvis du bærer skuldertaske-stil tasker eller bærbare-computer-tasker. Hvis du har brug for hænderne, mens du taler i telefon, invester i et headset. Hvis du bemærker, at dine bh-strammer skaber ridser i dine skuldre, besøg en high-end lingerie-butik for at blive målt og korrekt tilpasset en bh.

Lindring af udløser-punkter (trigger points)

• Trapezium-musklerne kan udvikle knuder, der er ømme ved berøring (trigger points). At ligge på en tennisbold for at udøve pres på de ømme punkter er en trick i handværket, terapeuter ofte rådgiver klienter om at bruge. Selvom en afslappende professionel massage er ideel for at give cirkulation til ømme muskler, er selv-massage et godt alternativ. At presse på dine ømme områder i 10 til 15 sekunder kan hjælpe med at lindre musklen og lette smerten fra dens strækning. Det kan være vanskeligt at nå de ømme punkter mellem dine skulderbladde. Et fremragende værktøj til at assistere i at lindre trigger points er en Thera Cane (se link i Referencer).