Hvordan man undgår rygsmerter på Arbejdspladsen

Hvis du ønsker at undgå rygsmerter på arbejde skal du sørge for, at din arbejdsplads praksis god ergonomi . Ergonomi er videnskaben om at designe udstyr på jobbet til at passe arbejdstageren. Gode ​​ergonomi vil forhindre tilbage stamme, der fører til rygsmerter. Hvis du har rygsmerter så tag et kig på dit arbejde station for at se, om der er noget du kan ændre for at undgå rygsmerter. Instruktioner
1

Når du sidder ved dit skrivebord i lang tid og ikke ændre position, vil det medføre et øget pres på et område og ryg spændinger. For at undgå dette flytte rundt og ændre holdninger . Dernæst arbejder på din kropsholdning , mens du sidder ved dit skrivebord . Er din computerskærm i øjenhøjde eller er det for høj eller for lav? Dette vil påvirke , hvorvidt du er nødt til at stamme din hals til at kigge op eller ned, og det vil påvirke kropsholdning af øvre ryg så godt. Er musen tæt på dig , eller har du nødt til at nå at bruge det? Reaching for en mus en gang ikke vil forårsage et problem, men nåede igen og igen i løbet af dagen , vil i sidste ende medføre muskelspændinger i dine skuldre. Sørg for, at stolen du sidder i hele dagen giver god støtte til ryggen .
2

Sørg for, at din hver dag handlinger under arbejdet forhindre rygsmerter opstår. For eksempel ikke klemme telefonen mellem øret og skulderen , da det vil belaste din nakke og skulder. Undgå at vride og bøje at afhente filer, mens du sidder ved dit skrivebord . I stedet får op og squat ned på jorden for at hente filerne. Må ikke bære tunge kasser . Brug i stedet en dolly eller spørge nogen til at hjælpe dig.
3

hver tyve minutter stå op og strække i et par minutter. Strækker vil bringe cirkulation til musklerne og frigøre spændinger , som vil forhindre rygsmerter. Du vil finde en video af strækninger gøre for din ryg, mens du er på arbejde i afsnittet ressource under denne artikel.
Hoteltilbud