Ergonomisk Arbejdsplads: Forebyg Rygssmerter på Arbejdet

Hvis du vil undgå rygssmerter på arbejdet, skal du sørge for, at din arbejdsplads praktiserer god ergonomi. Ergonomi er videnskaben om at designe udstyr på jobbet til at passe til arbejderen. God ergonomi vil forhindre rygbelastning, der fører til rygssmerter. Hvis du har rygssmerter, så tag et blik på din arbejdsstation for at se, om der er noget, du kan ændre for at undgå rygssmerter.

Instruktioner

1. Trin 1: Når du sidder ved dit bord i lang tid og ikke skifter position, vil du forårsage øget pres på ét område og rygspænding. For at undgå dette, bevæg dig omkring og skift positioner. Arbejd derefter på din kropsholdning, mens du sidder ved dit bord. Er din computermonitor på øjenhøjde, eller er den for høj eller for lav? Dette vil påvirke, om du skal strække din nakke for at se op eller ned, og det vil påvirke kropsholdningen i øvre ryg også. Er din mus tæt på dig, eller skal du række for at bruge den? At række efter en mus én gang vil ikke forårsage et problem, men at række om og om igen hele dagen vil i sidste ende forårsage muskelspænding i dine skuldre. Sørg for, at stolen, du sidder i hele dagen, giver god støtte til din ryg.
2. Trin 2: Sørg for, at dine daglige handlinger på arbejdet forhindrer rygssmerter i at opstå. For eksempel, pres ikke din telefon mellem dit øre og skulder, da dette vil strække din nakke og skulder. Vrid og bøj dig ikke for at samle filer op, mens du sidder ved dit bord. I stedet, stå op og gå i knæ for at samle filerne op. Bær ikke tunge kasser. Brug i stedet en vogn eller bed nogen om hjælp.
3. Trin 3: Hver tyve minutter, stå op og stræk i et par minutter. Strækning vil bringe cirkulation til musklerne og frigøre spænding, hvilket vil forhindre rygssmerter. Du vil finde en video med strækøvelser til din ryg, mens du er på arbejde, i ressource-sektionen under denne artikel.