Øvelser for Spinal stabilisering &Lav Rygsmerter

Ifølge Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma ( NISMAT ) , næsten 80 procent af amerikanerne oplever lændesmerter. Derudover NISMAT tyder på, at man kan eliminere denne smerte, som er resultatet af en destabiliseret rygsøjlen, inden for to til fire uger med et par kraftige øvelser. Årsager til Pain

Mange mennesker med lændesmerter har svaghed i musklerne omkring lænde multifidi eller columna . Lænde er det dybeste lag af muskler i ryggen , og har tendens til at modtage den mindste mængde af støtte, mens en person sidder eller gør motion. Til gengæld er disse muskler ikke korrekt stabilisere rygsøjlen , som de burde, som forårsager lændesmerter. Ifølge NISMAT der er en bred vifte af behandlinger , men en af ​​de bedste styrker øvelser.
Spinal Stabilization First

NISMAT anbefaler, at du først begynder at fjerne lændesmerter ved at stabilisere rygsøjlen. Du først kommer til at ligge på jorden i en " neutral rygsøjle position. " Fokus på to pletter af din mave, navlen og skambenet . Når du bevæger dig navlen mod gulvet , vil din skambenet lidt løft . Hold den første position og derefter trække din skambenet til gulvet. Hold denne position. Skift mellem disse positioner omkring ti gange i hver retning. Gentag denne øvelse dagligt. Gør det fra hinanden af ​​din daglige rutine , motion om morgenen før arbejde .

Avancerede øvelser

liggende på jorden med din krop i en neutral position , bøj ​​venstre knæ lidt opad . Hold dine mavemuskler og balder spændte , men holde ryggen i sin neutrale position . Løft dit højre ben over gulvet med omkring tolv inches. Hold dine ben helt lige , mens du løfter . Hold benet oprejst i en lang tre tæller . Langsomt sænke dine ben til jorden. Skifte positioner , og bøj knæene opad . Løft venstre ben og hold for en langsom tre optælling , ligesom du gjorde med højre ben. Når du føler dig godt tilpas med det grundlæggende i denne øvelse , kan du langsomt rotere dine ben i cirkler som din lift og hold det for de tre tæller .

Anden stabilisering øvelse begynder med dig i en knælende stilling . Hold din mave og balder stramme , med ryggen helt lige. Placer dine hænder på dine hofter . Når du føler dig stabil og behagelig , langsomt løfte din højre fod og læg den foran dig med foden fladt på gulvet . Din højre knæ vil være i en ret vinkel. Dit venstre ben vil stadig være på knæ . Hold denne stilling i en langsom tre tæller . Gør denne øvelse ti gange per enkeltrejse .
Hoteltilbud