Fast vs. medium madrats til rygond: Hvad den nyeste forskning siger

I årre har læger anbefalet at sove på en fast madrats for at undgå rygond, især da at ligge fladt på en hård overflade synes at lindre problemet. Nylige studier har dog vist, at en medium madrats kan være mere effektiv i at reducere rygond.

Instruktioner

1. Bestem, om en fast madrats faktisk vil hjælpe dig med at undgå rygond, mens du sover. Mens nylige europæiske studier synes at indikere, at du vil være dobbelt så sandsynlig til at mindske rygond med en medium madrats, kan du stadig reagere på en fast madrats. Årsagerne til rygond er talrige, og studierne har endnu ikke isoleret disse faktorer.
2. Roter og erstat din madrats regelmæssigt, baseret på producentens anbefalinger (normalt 10 til 15 år). Du bør rotere eller vende din madrats mindst to gange om året for at undgå de permanente indtryk, du har lavet i madratsen, mens du sover. Sådanne indtryk kan forårsage rygond.
3. Sov på enten din side eller din ryg. Når du sover på maven, kan du lægge meget pres på din lænderyg, siden dit hoved er hævet og vendt i længere perioder. En fast madrats kan faktisk komplicere dette, da dine hofter måske ikke synker langt nok til at reducere presset på dit lænderygs-område.
4. Find den rigtige pude for at undgå rygond, når du sover på en fast madrats. En pude, der er for blød, vil ikke give tilstrækkelig support til dit hoved, og en pude, der er for fast, vil løfte dit hoved i en unaturlig vinkel. Begge typer puder kan forårsage, at rygsøjlen buer ubehageligt under søvn, potentielt forårsagende rygond.
5. Spørg din læge eller kiropraktor om at anbefale en fast madrats, der vil hjælpe dig med at undgå rygond. I lys af nylige studier om rygond og faste madrasser, kan du modtage forskellige meninger på emnet. Dog kan dette åbne en dialog mellem dig og din sundhedsfaglige, så du kan etablere en baseline for din rygond og lære, hvordan du effektivt behandler den.