Risiko for at gøre det værre
Både Mayo Clinic og American Orthopaedic Association anbefaler motion til at styrke ryg og lindre smerter ved discusprolaps. Men forkerte øvelser kan give mere skade og øget smerte. Derfor: mødes med læge FØRST for at udvikle passende program. Læge kan henvise til fysioterapeut for stræk-, cardio- og styrkeøvelser.
Øvelser at undgå
- Tung vægtløftning: For meget pres på ryg. Fokus på lettere vægte.
- Knæbøjninger (Squats): Stort pres på ryg.
- Lænderyg-extension øvelser: Undgås.
- Alvorlig ryg-drejning: Kan forværre smerter. De fleste strækøvelser er sikre, men vær forsigtig.
- Høj-impact cardio (løb/jogging): For rystende. Vælg lav-impact cardio i stedet.
Advarselssignaler
- Træning må aldrig give alvorlige smerter. Stop øjeblikkeligt ved smerte. Ved varende smerte: ring til læge.
- Motion rehabiliterer, men kræver forsigtighed. Overbelastning forværrer smerter/besvær.