Diskusprolaps i lænderyggen Movement &Motion Øvelser

En diskusprolaps disk kan være en af ​​de mest smertefulde skader. Selvom mange mennesker oplever ingen symptomer, når disken rammer nogen del af nerve kanalen , kan smerten være uudholdelig. Hvis du finder dig selv i denne tilstand , er det første anbefales det, at du besøger en sundhedspleje praktiserende læge , så du kan komme op med en plan for behandling . Men du kan gøre en række bevægelser og bevægelser for at lindre smerten. Svømning
svømning steder minimalt pres på nederste del af ryggen .

Hvis du har en diskusprolaps disk , du ved, at der ligger ned er en af ​​de få virkelig komfortable positioner. Det lægger lidt pres på din ryg og giver din krop til naturligt strække. Det er ikke underligt , så kan at svømning giver et tiltrængt ryk af lettelse. Gør en freestyle eller rygcrawl forlænger dine muskler og led , hvilket igen skaber mere plads til din rygsøjle til at udvide .

Terapi bold hoppende
Terapi bolde er ikke kun for at strække .

Det kan synes mærkeligt, men hoppen op og ned på en af ​​disse plast , oppustelige bolde , som du ser på gym kan hjælpe med at helbrede din diskusprolaps . Diske mellem dine ryghvirvler er tænkt som " jelly donuts " på grund af deres faste ydre lag og gelé -lignende center. Det er denne afgørende midterste del , der kræver både ilt og blod til at fungere normalt . Bouncing på en af ​​disse bolde ( som giver en enorm mængde af støtte ) i flere minutter om dagen hjælper med at pumpe ilt til det beskadigede disk , og dermed fremskynde din opsving. Sure, kan du se dum , så hvis du ikke ønsker at gøre denne øvelse foran dine medmennesker gym medlemmer , gå til din nærmeste sportsudstyr butik og hente en op .

Core Styrkelse
En stærk kerne aflaster din nederste del af ryggen .

Hvis du ser din krop som en maskine , er det fornuftigt at styrke dit "front side" vil lindre smerter på din " bagsiden ". Et par nemme crunches en dag opbygge muskler i din kerne , som tager presset fra din rygsøjle. Den bedste position er at ligge på ryggen med fødderne lidt forhøjet. Herfra bøjes opad en smule, og sørg for at koncentrere dig om dit midterste abs. Undgå ben rejser eller skrå ( side abdominal ) bevægelser , så for ikke at forværre din skade . Som du helbrede , kan du indarbejde disse forslag tilbage i din rutine .
Hoteltilbud