Prolaps-lindring: Bløde øvelser og bevægelsesstrategier

En prolaps kan være en af de mest smertefulde skader. Selv om mange oplever ingen symptomer, kan smerten være udholdelig, når skiven rammer nervekanalen. Først anbefales besøg hos en sundhedsfaglig for behandlingsplan. Men du kan udføre en række bevægelser til smerte-lindring.

Svømning

Hvis du har en prolaps, ved du, at at ligge ned er en af de få bekvemme positioner. Det sætter lidt pres på rygraden og lader kroppen strække sig naturligt. Derfor kan svømning give velkommen lindring. Crawl eller rygcrawl forlænger muskler og led, skaber mere plads til rygraden at expandere.

Terapi-bold hoppning

Det kan virke mærkeligt, men at hoppe op og ned på en af de plastik-pudsete bold, man ser på fitnesscentre, kan helbrede din prolaps. Skiverne mellem hvirvlerne ligner "gel-donuts" med fast ydre lag og gel-lignende kerne. Denne kerne kræver ilt og blod for at fungere normalt. At hoppe på en bold (som giver enorm support) i flere minutter dagligt pumper ilt til den skadede skive og accelererer helbredelsen. Hvis du ikke vil gøre det offentligt, køb en til hjemmet.

Kerne-styrkelse

Hvis du ser kroppen som en maskine, giver det mening, at styrkelse af "forsiden" lindrer smerter på "bagsiden". Nogle lette crunches dagligt bygger kerne-muskler, som tager pres fra rygraden. Bedste position: læg på ryggen med fødder lidt hævet. Bøj let opad, fokuser på midterste mavemuskler. Undgå benløft og skrå-mave-bevægelser for ikke at forværre skaden. Når du helbreder, kan du gradvist indføre dem igen.

Vigtigt: Disse øvelser er generelle. Individuel plan fra fysioterapeut/læge er afgørende – specielt ved akut prolaps.