Hvad skal man gøre for en Trukket rygmuskel

? Hvis du overanstrengt samtidig gør nogle fysisk aktivitet for nylig , er det sandsynligvis en trukket muskel eller stamme . En stamme opstår, når en muskel eller sener strækninger og /eller tårer. Stammer kaldes trukket muskler . Hamstring og rygskader er de mest almindelige . Årsager og symptomer

Kend farerne ved at gøre for meget, for hurtigt . Ifølge Mayo Clinic, " en muskel bliver anstrengt , trukket og kan endda rive når det strækker sig usædvanligt langt eller brat " - som når du beslutter , du kan rense ud i garagen eller kælderen hele på én dag , eller du tror, ​​du kan blive muskuløs ved at løfte vægte i en weekend . Men en muskel stamme kan også ske, når du hopper, kaste , løfte en tung genstand , glide på is , løbe eller lift i en akavet måde . Manglende condition kan også forårsage en trukket rygmuskel .
Behandling

Se en læge, hvis du hører en poppende lyd i ryggen , når du flytter , er der betydelig hævelse, du kan ikke gå oprejst , eller over-the -counter analgetika ( såsom ibuprofen ) ikke tager sig af smerte. Stol ikke på selv-behandling eller hjemme remedies.For milde ryg muskel stammer , vil din læge sandsynligvis anbefale standard hjem retsmidler såsom hvile , is eller varme , og over -the-counter smertestillende midler . Men hvis din trukket tilbage muskel stamme er mere alvorlig , kan lægen immobilisere det med en back klampe eller skinne og behandle dig med mere kraftfulde smertestillende midler. Du bør også bruge sin sunde fornuft og undgå at overdrive det igen; hvile ryggen , indtil du føler dig bedre . Det betyder, at blive hjemme fra arbejde for en dag eller så og undgå mange pligter i hjemmet. Nogle sportsgrene, du bør undgå , mens ryggen er healing omfatter jogging; ketsjer sport som tennis eller racquetball; golf; vægtløftning; sidde - ups og dans.
Be Good To Your Back

Sov i en krøllet op , fosterstilling med en pude mellem dine ben til at lindre nogle af den smerte og lade musklen til at helbrede. Dem, der normalt sover på ryggen kan finde lindring ved at placere en pude eller et sammenrullet håndklæde under knæene . Undgå motion, men kun for en kort tid. Efter et par uger er det nok sikkert at begynde at udøve igen, men kun med din læges godkendelse . Nøglen efter en skade som denne forhindrer det i at ske igen. Så du skal ikke blive overrasket, hvis din læge anbefaler strækøvelser og lære at slappe af. Aktiviteter såsom yoga, tai chi eller massage kan hjælpe din ryg forblive raske.
Hoteltilbud