Varme vandsøvelser (Spa/Bruser/badekar)
Ifølge backpain.com: at sige i varmt vand lindrer rygondt – varmt vand forbedrer blodcirkulation → heling og smertelindring. Sig 20-30 min, vent mindst 1 time før gentagelse.
Hvis adgang til spa: sig i varmt vand først for at afslappe muskler. Derefter stamme- og rygøvelser som sidebøjning: stå i spa, hænder på hofter, bøj let til venstre/højre. Strækker/styrker ryg, øger cirkulation.
Hydroterapi-øvelser i bassin
Ifølge Cambridge Universitet: flere øvelser med vandnudler/flåder enheder (øger modstand, styrker ryg).
- Hold vandnudle, tryk den undervand, løft op. Gentag.
- Samme med let sidebøjning (hvis side du trykker mod). Skift hånd. To nudler: hold én i hver hånd, skift sider.
- Gå nogle runder i lavvandet – styrker rygmuskler (blandt andre).