Lumbal Smerte Lindring: Effektive Massage-teknikker til Lænden

Den lumbale region af menneske-ryggen er placeret i den del af ryggen og siderne mellem de laveste ribber og bækkenet. Denne region af ryggen er kendt for at forårsage smerter og problemer hos ældre voksne. Men der er mange massage-teknikker, du kan bruge til at vurdere og adressere problemer i den lumbale region af din ryg.

Dybe Tvær-Friktions-teknikker

En dyb tværs-friktions-teknik involverer brug af tommelfingre til at sætte pres på midten af ryggen og langsomt bevæge dem mod siderne. Denne teknik reducerer mængden af binding mellem intiliggende væv. Dette lokaliserer i vend de skadede muskelfibre til ét område. For at forbedre denne teknik, overvej at bruge blødt væv-mobilisering teknikker. Dette vil også hjælpe med at opmuntre lokalisering af intiliggende muskelfibre.

Dybe Længderetnings-metoder (Longitudinal Stripping)

Udover at arbejde det område, hvor smerten er placeret, er det vigtigt at reducere stramhed i muskler omkring smerten. Dybe længderetnings-metoder reducerer mængden af stramhed i musklerne omkring den lumbale region. Denne teknik udføres ved at placere tommelfingrene i midten af ryggen, anvende pres og bevæge sig langsomt opad. Denne teknik reducerer også hypertonicitet, som er øget muskel-spænding, i den lumbale region.

Statiske Kompressions-teknikker

Statiske kompressions-teknikker kan også hjælpe med at lindre smerter i den lumbale region. Denne teknik udføres ved at placere pres på regionen og holde presset der, indtil musklen afslapper. For at placere pres, kan du bruge tommelfingre, knogler eller andre pres-værktøjer. Faktisk vil brug af håndfladen tillade bred anvendelse af pres langs det smertefulde område af den lumbale region.

Strækning

Udover massage-teknikker er strækning en anden god måde at lindre smerter i den lumbale region af din ryg på. I de fleste tilfælde kan du udføre strækningerne selv. Dog kan faciliteret strækning med en massageterapeut være nødvendig, hvis det er for smertefuldt at sætte pres på den lumbale region.