Hvordan sover man, når lænden gør rigtig ondt?

Ubehag i lænden kan gøre det svært at sove, men der er måder at lindre smerterne og forbedre søvnkvaliteten. Her er et par tips:

Prøv at sove på siden med en pude mellem benene. Dette hjælper med at tage trykket af din lænd og holde din rygsøjle i en naturlig justering.

Placer en pude under dine knæ. Det hjælper med at reducere belastningen af ​​din lænd.

Brug en fast madras. En blød madras kan få din rygsøjle til at synke ud af justering, hvilket kan forværre lændesmerter.

Få varme eller is på lænden. Varme kan hjælpe med at slappe af muskler og reducere spasmer, mens is kan hjælpe med at reducere betændelse.

Tag smertestillende håndkøbsmedicin. Smertestillende midler såsom ibuprofen eller acetaminophen kan hjælpe med at lindre lændesmerter.

Undgå koffein og alkohol før sengetid. Koffein og alkohol kan begge forstyrre søvnen.

Slap af før sengetid. Prøv at bruge lidt tid på at slappe af før sengetid, såsom ved at tage et varmt bad eller læse en bog.

Søg en læge. Hvis dine lændesmerter er alvorlige eller ikke forbedres med hjemmebehandling, skal du søge læge. Der kan være en underliggende medicinsk tilstand, der forårsager smerten.