Sov bedre med lændesmerter: 8 evidensbaserede tips

1. Sov på siden med pude mellem knæene (neutral rygmarv).
2. Sov på ryggen med pude under knæene.
3. Medium-firm madrats (undgå for blød).
4. Varme eller is før søvn (15–20 min).
5. OTC-analgetika (NSAID'er/paracetamol) hvis nødvendigt.
6. Undgå koffein/alkohol nær bedtime.
7. Avslapnings-rutine (strækning, meditation, varmt bad).
8. Søg læge hvis smerte vedvarer >4 uger, stråler ud, eller har røde flag (svaghed, afføring/urin-forandringer).