Cykling og rygsmerter: Årsager, forebyggelse og løsninger

Interesse og deltagelse i cykling er vokset de seneste år som alternativ til løb og andre højt belastende aerobe aktiviteter. Cykling giver grundigt kardiovaskulært træning uden at belaste knæene. Alligevel har cykling sine egne problemer, herunder rygsmerter.

Holdning

Holdning er en af de mest almindelige årsager til rygsmerter for cyklister. At buer rygraden mens man cykler spørger om problemer. Hold rygraden så ret som muligt. Hvis man læner sig fremad for at reducere vindmodstand, skal cyklisten tile sig fremad fra bækkenet snarere end at buer ryggen.

Cykel-justering

Rygsmerter er ofte resultatet af en dårlig pasform. Hvis øverste rør er for langt, skal cyklisten gøre en unaturlig rækning for at nå styre. Det øger belastningen på ryvmusklerne. Forkort øverste rør og hæv styret for at fjerne denne type strain.

Tag det roligt (Backing Off)

Nybegyndere kan opleve rygsmerter bare fordi kroppen ikke er vant til den nye motion. Hvis smerten er muskel-ondhed, er det forventeligt. Der er forskel på naturlig ondhed og smerte der indikerer skade. Nybegyndere skal lade det gå roligt og tage hviledage ved ondhed.

Ryg-støtter (Back Braces)

Rygstøtter er ikke kun til vægtløftere og lagerarbejdere. De kan hjælpe i enhver situation hvor lænde-belastning kan give smerter. Spænd et elastisk bælte om for at give større support til lumbalregionen – gør cykling nemmere for rygraden.

Motion

En af de bedste måder for en cyklist at lindre rygsmerter er at reducere belastningen på ryggen. Mens dette kan gøres på flere måder, er styrkelse af mavemusklerne en af de mest effektive. Når rygsmerter dukker op, er svage mavemuskler ofte skyld. Når maven er stærk, kan den fjerne mere end 60% af belastningen fra ryggen. Det kan gøre stor forskel ved cykling.

Tip: Professionel cykel-fitting (bike fit) er en af de bedste investeringer for at forhindre rygsmerter. Kombiner med kerne-træning 2-3 gange ugentligt.