Sådan har god Spine Sundhed

Du har sikkert hørt det fra dine forældre eller dine lærere : Stå ret op og sidde korrekt, eller du vil såre din rygsøjle. Nå , de havde ret - delvist. En støttende kropsholdning , sidder oprejst eller stå med dine skuldre tilbage, kan reducere belastningen , fremme god rygrad sundhed og mindske risikoen for skader på rygsøjlen. Der er dog andre måder at få bedre rygsøjlen sundhed. Instruktioner
Sådan har gode Spine Sundhed
1

udøve mere end din ryg. Du behøver ikke at udøve ihærdigt for at opnå rygsøjlen sundhed. I stedet for high-impact aktiviteter som kick boksning eller step klasser, kan du gå dagligt eller deltage i øvelser, der starter langsomt og give dine muskler tilstrækkelig tid til at løsne og slappe af. Også, abdominal styrke øvelser til at støtte din lænd og bækken. Stærke mavemuskler vil hjælpe dig med at gå mere effektivt, sidde eller stå i lange perioder, og beskytte din nedre ryg.
2

Vedligehold og justere din rygsøjle. Balance emner, du bærer , der vejer mere end 10 pounds . For eksempel jævnt sprede vægten af ​​rygsækken . Hvis du føler stivhed eller smerte, når du står , når du har siddet i lang tid, justere din kropsholdning ofte. Du kan stå og strække under langvarige anfald af at sidde eller skifter mellem opgaver, der tillader dig at sidde og stå . Hvis du udholde lange perioder af stående arbejde , for eksempel, hvile hver fod på en lav støtte , ligesom en fodskammel, for korte perioder . Selv når du ikke arbejder ud , så prøv at strække regelmæssigt for at bevare fleksibiliteten i rygsøjlen og reducere risici for personskader .
3

Invester i god udstyr. For eksempel købe ordentligt fodtøj med ankel støtte . Ifølge American Academy of Spine Læger ( AASP ), skal du tage et gennemsnit på 5000 til 8000 skridt om dagen, så sko, der passer ordentligt og støtte din ankel vil reducere stress på din ryg , knæ og hofter. Også investere i en støttende madras . Kvinder skal bære en bh med tilstrækkelig støtte til at reducere belastningen på den øvre ryg og nakke.
Hoteltilbud