Øvelser til at reparere Forward Hoved Posture

For hver centimeter hovedet bevæger sig fremad , det øger belastningen på halsen med 10 pounds. Dårlig hals positionering kan føre til frem hovedet kropsholdning , hvilket er en almindelig årsag til nakkespændinger og rygsmerter. Du kan rette din kropsholdning og lindre smerter med et par enkle øvelser. Neck retractions

Sid på en skammel med ryggen lige og hagen stikker ud over brystet . Træk langsomt nakken tilbage i tilpasningen , så dine ører er vinkelret på dine skuldre. Lidt løfte bagsiden af ​​hovedet , som du gør det, og træk hagen til halsen . Du vil føle som om du nikker dit hoved, som du gør denne øvelse.
Skulderblad Squeeze

Mens du sidder på en skammel , guffe hagen til halsen , holde dit bryst højt og trække skulderbladene sammen. Hold stillingen i fem sekunder, og derefter slappe af og gentage.
Sjælevarmer

skuldertræk er en simpel vægttræning øvelse, der kan forbedre nakkemusklerne . Stå med armene på dine sider. Grip en hånd vægt eller håndvægt i hver hånd . Derefter langsomt hæve og sænke dine skuldre. Sørg for, at dine skuldre gå lige op og ned, ikke rulle dem .
Hoteltilbud