Korrektion af rygrads-misalignment: Fordele ved inversion

Ifølge Improve Your Posture-webstedet er en af de primære årsager til, at rygrads-misalignment opstår, at hovedet hænger fremad. Aktiviteter, der forårsager, at hovedet er positioneret længere fremad end nakke og rygradens naturlige alignment, inkluderer brug af computer, læsning og syning. Denne position påvirker trapezius-musklen, en diamantformet muskel, der starter i bunden af kraniet. Den udvider sig mod skuldrene og ned til midten af ryggen. Hvis hovedet konstant hænger fremad, trækker det trapezius-musklen, som i sin tur trækker på skuldre og øvre ryg. Over tid trækkes rygradens naturlige alignment ud af form under denne belastning. At hænge oppehængt et par gange om ugen på et krops-inversionsbord kan hjælpe med at vende effekterne af denne belastning og tillade rygraden at vende tilbage til sin naturlige alignment.

Ding du har brug for

• Krops-inversionsbord

Instruktioner

1. Sikre dig fuldt ud i inversionsbordet. Sørg for, at alle strammer er på plads, og hold håndtagene ved siden af dine hænder. Løs sikkerhedsspændet, så du kan langsomt skyde bordet bagud ved at trykke bagud med din torso. Hold fast i de faste håndtag på hver side. Sammentræk dine abdominalmuskler for at styre bevægelsen bagud.

2. Ro dig ved en vinkel, du er komfortabel med. Rul tilbage, så din krop er vandret. Derefter bevæg dig gradvist tilbage, så dit hoved peger mod gulvet og dine fødder mod loftet. Igen, styr vinklen til det, du er komfortabel med. Du er måske ikke klar til at hænge lodret endnu. Du vil stadig se resultater fra at hænge tilbage på ca. 45 grader fra den vandrette midlinje, fordi hovedet og nakken kan afslappe tilbage i alignment med resten af rygraden.

3. Tilføj nogle blide rystelser til din opspænding, når du har fundet en komfortabel vinkel at ligge bagud. Det vil vitalisere rygraden og fremme god cirkulation omkring området. Ryst i så længe, du er komfortabel; start med ét minut og se, om du kan bygge på den tid. Det er en beroligende fornemmelse, og det forbedrer bevægelsesfølelsen i din rygrad, lindrer stramme punkter og spændinger.

4. Afslap. Vær opmærksom på strækningen i din rygrad, og den energiserende proces, der foregår omkring den. Forestil dig det rum, der bliver tilgængeligt mellem hver virvel, og med dette forestil dig den fulde frigivelse af spænding i nakke og ryg. Det vil hjælpe de ufrivillige muskler med at slippe af med stramhed og spænding. Bring din opmærksomhed til nogen især stive områder af din rygrad og følg, hvordan de gradvist bliver realigneret tilbage i rygradens normale bevægelsesomfang. Byg din tid op fra ca. to minutter til op til 20 eller endda 25 minutter, mens du lærer at afslappe, mens du hænger oppehængt.

5. Kom langsomt op igen, ved at bruge dine ben og mave-muskler til at vende inversionsbordet tilbage til en oprejst position. Gør det i stadier; kom op et par grader ad gangen, vent på den vinkel i nogle sekunder, så kom op et par grader mere, og så videre. Det giver de ændringer, der har fundet sted i rygraden, en chance til at blive stabile. Brug ikke bekymret om at blive fast; de faste håndtag på inversionsbordet på hver side af din torso er der, så du kan løfte dig op.