Sådan forhindrer rygsmerter

kan Mange anfald med rygsmerter undgås. Det er meget lettere at uddanne dig på måder at forebygge rygsmerter , end det er at helbrede rygsmerter , når den er opstået. Instruktioner
Uddan dig selv til at forebygge rygsmerter
1

Byg din kerne muskelgrupper til at give styrke og fleksibilitet. Din mave-og rygmuskler kaldes din kerne. Disse muskler giver stabilitet og støtte til din ryg . Core styrke øvelser , såsom Pilates , kan hjælpe med at forhindre træthed og skader, der resulterer i rygsmerter.
2

Deltage i skånsomme øvelser designet til at opbygge aerob styrke, hele kroppen styrke og fleksibilitet. Svømning og vandreture er glimrende eksempler på skånsomme aerobe sportsgrene.
3

Vælg passende sko . For høje hæle og sko uden støtte kan faktisk forårsage alvorlige rygsmerter. De kan også føre til skader , der forårsager rygsmerter.
4

må ikke ryges . Rygning frarøver kroppen af ilt, der gør din krop både mere modtagelige for skade og mindre i stand til at helbrede , når det er blevet skadet .
5

Oprethold en kropsvægt i overensstemmelse med din højde, bygge og alder . Overvægt er en af ​​de vigtigste årsager til rygsmerter .
6

Sov i back- venlige positioner. Undgå stejle vinkler for dine skuldre, nakke og hoved. Overveje at sætte en pude mellem dine knæ .
7.

Sove på en back- venlig madras . De fleste søvn eksperter anbefaler en medium til medium - fast madras .
8

Undgå hurtige , skarpe bevægelser, især dem, der vrider ryggen .
9

Løft ordentligt. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøj fra knæene og stramme din mave muskler .
10

Ræk ikke over at lægge ting på hylderne. Stå tæt på hylderne og bruge en trappestige , hvis nødvendigt.
11

bruge enheder såsom traller og stigning boards at flytte objekter . Flyt aldrig en ekstremt tung genstand uden hjælp.
12

Praksis god kropsholdning. God kropsholdning betyder ikke nødvendigvis militær betydning . Stå med fødderne et par inches fra hinanden, knæ løs og hoved i tråd med din ryg.
13

Undersøg ergonomiske stole , som er designet til at lindre ubehag og minimere træthed. Stole uden ryg og nakke støtte kan hurtigt føre til rygsmerter , som kan stole, der er enten for hårdt eller for blødt .