Inversions-terapi: Fordele, Brug & Sikre Praksisser

Inversions-maskiner bruger kraften ved at rotere din krop på et plan for at fremme overordnet bedre sundhed. Brugen af en inversions-maskine er vist at forbedre cirkulation, forbedre holdning, reducere stress og reducere rygsmerter. Det foreslås, at du bruger maskinen i ca. fem minutter to gange om dagen om morgenen og eftermiddagen. Opsæt din maskine korrekt og balancér dit bord før hver brug for at sikre sikkerhed.

Ting Du Har Brug For

• Værktøjer opført i monterings-manual

Instruktioner

Første Opsætning

1. Monter din inversions-maskine ved at følge instruktionerne leveret med den præcist.

2. Justér fod-støtte-armen på maskinen til din højde i tommer. Gør dette før hver eneste brug.

3. Sørg for, at sikkerheds-strammen er sikret til både ramme og bord.

4. Justér sikkerheds-tether-strammen for din vinkel af hældning. Det foreslås, at nybegyndere starter på 25 grader.

5. Vip dit bord for at tjekke den maksimale hældnings-vinkel. Du måske skal justere tether-strammen for at tillade det fulde bevægelses-omfang.

Balancering af Bordet

6. Lås dine fødder på plads ved hjælp af hæl-holderen.

7. Læg dig tilbage på bordet med dine arme ved dine sider.

8. Bevæg dine hænder, så de krydser over dit bryst. På dette tidspunkt vil bordet starte med at justere.

9. Bemærk placeringen af dit hoved. Det skal være over dine fødder. Hvis det er lavere end dine fødder, skal du justere din højde til en højere indstilling.

10. Gentag disse trin, indtil dit hoved er lidt over din fod i den parallelle, eller plane, position.

Brug af Inversions-bordet

11. Lås dine fødder på plads ved hjælp af hæl-holderen.

12. Læg dig tilbage på bordet med dine arme ved din side.

13. Løft dine arme langsomt. Du vil føle bordet starte med at rotere bagud. Når dine arme er helt løftet, vil du være i den fjerndeste position bagud.

14. Sænk dine arme. Du vil starte med at bevæge dig tilbage til den oprindelige position. Du bør returnere til positionen, når dine arme er ved din side igen.

15. Brug maskinen i omkring fem minutter to gange om dagen.

Inversions-bord Vedligeholdelse

16. Tjek for at sikre, at alle fastgørelser såsom møtrikker og bolte er sikkert fastgjort før hver brug og efter hver brug.

17. Tjek hver del ugentligt for at sikre, at der ikke er skader. Hvis der er, bestil en ny del fra producenten.

18. Rengør pudsningen med en blanding af sæbe og vand. Du kan også bruge en vinyl-behandling, som vil tilføje til livslængden af din pudsning.

19. Rengør enhver krom-del på din maskine med krom-politur.

20. Tjek enhver svædet sammensmeltning for revner. Hvis der er, brug ikke enheden.

21. Smør enhver bevægelig del med aerosol eller silicone-spray. Brug ikke olie.