Bekæmp Krumning: Simple Øvelser & Holdningskorrektion

Stå rejst! Skuldre tilbage! Mage ind! Lyser disse ord bekendt? Enten vi krummer os over vores bærbare computere eller længer os op ad væggen på en kaffepause, krummer de fleste af os. Det er en dårlig vane, der får os til at se usikre, trætte ud og bidrager til kroniske rygsmerter. Alligevel gør vi det hver eneste dag. Ønsker du, du kunne bryde den vane? At sidde eller stå rejst er nemt; det tager bare viden, disciplin og øvelse.

Ting, du har brug for

• Stol
• Bælte eller Thera-bånd
• Hårdrygget bog
• Spejl

Instruktioner

1. Trin 1: Stå sidevendt foran et heltålsspejl. Ingen tvivl, din ryg og nakke er buet fremad. Placer dine hænder på dine skuldre og træk dem tilbage, så din torso rejser sig oprejst. Det kan føles som, om du længer dig bagud og presser dine skulderblade sammen, men det er normalt i starten. Ifølge The Spine Universe er din rygrad formet som et blødt "S" bogstav, ikke lige op og ned. Forestil dig, at din rygrad er bogstavet "S" – træk toppen og bunden af bogstavet væk fra hinanden, indtil det er næsten ret. Tag et øjeblik til at føle din krop i denne nye position.

2. Trin 2: Brug et bælte eller et Thera-bånd. Et Thera-bånd er et langt stykke stramt materiale, der findes på fitness-butikker. Tag bæltet eller båndet og fastgør det om din liv. Gør det stramt, så dine mave-muskler trækkes ind for at støtte din lumbale rygrad. Dette trin er nøglen. At lære dig selv at trække magen ind vil få dig til at stå højere og beskytte din ryg mod fremtidige skader. Nu forlæng din nakke, så dit hoved hviler præcis mellem dine skuldre.

3. Trin 3: Når du har mestret trin 1 og 2, tag den bog. Start langt væk fra spejlet. Balancer bogen på dit hoved. Tag et par skridt mod spejlet og lad ikke bogen falde. Bemærk, om du hælder til højre eller venstre, mens du går. De fleste mennesker foretrækker én side over den anden. Ret din rygrad, træk magen ind og hold bogen på plads, mens du fortsætter med at gå.

4. Trin 4: Tag denne nye holdning med ind på arbejdspladsen – ingen bøger eller bælter, bare du, der sidder ved dit bord. Bemærk formen af din rygrad. Hælder du fremad? Til siden? Hviler du på din albue? Husk "S"-kurven-billedet fra trin 1. Forestil dig, at bæltet er stramt over din mave. Træk dine mave-muskler ind, dine skuldre tilbage og din hage op, som om bogen balancerer perfekt på toppen af dit hoved. Bemærk rummet omkring dig. Juster din computerskærm og arbejdsplads for at imødekomme din nye og forbedrede holdning.

5. Trin 5: Prøv at øge styrken i dine mave- og rygradsmuskler for at hjælpe med nogle af det ubehag, du måske føler. Ingen tid til at smide mave-træk ind i din tidsplan? Prøv at trække din navle til din rygrad og holde den der i 10 sekunder. Du kan gøre det i bilen, på supermarkedet og i dine personalemøder. At bygge din ryg op er også nemt. Næste gang du har intet andet på end snak ved vandkøleren, press dine skulderblade sammen bag din ryg og hold positionen i 10 sekunder. Gentag to til fire gange. Gør det hver dag, og ingen vil nogensinde kalde dig en krumme hane igen.