Sådan forhindres Slouching

Stand høj! Skuldrene tilbage ! Maven ! Er disse ord lyder bekendt? Hvorvidt foroverbøjet over vores bærbare computere eller skæve mod muren på en kaffepause , de fleste af os daske . Det er en dårlig vane, der gør os se usikker, træt og bidrager til kroniske rygsmerter . Men vi gør det hver dag . Ønsker du kunne bryde denne vane? Siddende eller stående høje er nemt; alle tager det er know-how, disciplin og praksis. Ting du skal
Chair
Belt eller Thera -band
Hard dække bog
Mirror
Vis Flere Instruktioner
1

Stå sidelæns foran af et spejl i fuld længde . Ingen tvivl om, er din ryg og nakke buet fremad. Placer dine hænder på dine skuldre og trække dem tilbage at bringe din torso oprejst. Det kan føles som du læner sig tilbage og klemme skulderbladene sammen, men det er normalt i begyndelsen. Ifølge The Spine Universe , er din rygsøjle formet i en blød "S" kurve , ikke lige op og ned . Forestille ryggen er bogstavet "S" - trække den øverste og nederste del af brevet væk fra hinanden, indtil det er næsten lige. Tag et øjeblik til at føle din krop i denne nye position.
2

Brug et bælte eller en Thera- band. En Thera -band er et langt stykke af stretch materiale, der findes på fitness levering butikker . Tag bæltet eller båndet og fastgør den omkring din talje . Gør det lun , tvinger dine mavemuskler til at trække i for at understøtte din nederste del af rygsøjlen . Dette trin er nøglen. Undervisning dig selv til at trække maven ind , vil få dig til at stå højere og beskytte ryggen mod fremtidige skader. Nu forlænge din hals , så dit hoved hviler lige mellem dine skuldre.
3

Når du har styr trin 1 og 2 , få fat i den bog. Start langt væk fra spejlet. Balance bogen på dit hoved. Tag et par skridt hen imod spejlet og lad ikke denne bog falde. Bemærk , om du hælder til højre eller venstre , som du gå . De fleste mennesker favorisere den ene side frem for den anden . Ret ryggen , trække maven ind og holde bogen på plads, som du fortsætter med at gå
4

Tag denne nye kropsholdning i arbejdet sted - . Ingen bøger eller bælter , bare du sidder ved dit skrivebord . Læg mærke til formen på din rygsøjle. Er du lænede sig frem ? Til side ? Hvile på albuen ? Husk, at "S" kurve billede i trin 1 . Lad som om selen er cinched tværs af din mave. Træk dine mavemuskler i , skuldrene tilbage og din hage op , som om bogen er afbalanceret perfekt på toppen af ​​dit hoved . Læg mærke til rummet omkring dig. Juster din computerskærm og arbejdsområdet til at imødekomme dine nye og forbedrede arbejdsstillinger.
5

Prøv ncreasing styrken af ​​din mave-og rygmuskler til at hjælpe med noget af det ubehag , du måske føler . Ingen tid til at kaste mave crunches ind i din tidsplan ? Prøv at trække din navle til din rygsøjle og holde den i 10 sekunder. Du kan gøre det i bilen, i supermarkedet og i dine medarbejdere møder. Opbygning af din ryg er også nemt. Næste gang du har noget foregår, undtagen sladder på vandkøleren , klemme skulderbladene sammen bag din ryg , og hold stillingen i 10 sekunder. Gentag to til fire gange . Gør det hver dag, og ingen vil kalde dig en daske nogensinde igen.
Hoteltilbud