Hvordan får du din ryg til at føle sig bedre, når den skader dig?

1. Hvile. En af de bedste ting, du kan gøre for en øm ryg, er at hvile det. Dette vil give dine muskler og ledbånd tid til at heles. Undgå aktiviteter, der forværrer din smerte, såsom at løfte tunge genstande eller vride ryggen.

2. Is. Is kan hjælpe med at reducere betændelse og smerter. Påfør en ispakke på ryggen i 20 minutter ad gangen, flere gange om dagen.

3. Varme. Varme kan også hjælpe med at lindre smerter og muskelspasmer. Påfør en varmepude på ryggen i 20 minutter ad gangen, flere gange om dagen.

4. Massage. Massage kan hjælpe med at slappe af stramme muskler og lindre smerter. Bed en ven eller et familiemedlem om at give dig en massage, eller du kan bruge et selvmassageværktøj.

5. Over-the-counter smertestillende midler. Over-the-counter smertestillende midler, såsom ibuprofen eller acetaminophen, kan hjælpe med at lindre milde til moderate rygsmerter.

6. Øvelse. Træning kan hjælpe med at styrke dine rygmuskler og forbedre din holdning, hvilket kan hjælpe med at forhindre fremtidige rygsmerter. Start langsomt og øg gradvist intensiteten og varigheden af ​​dine træningspunkter, når din smerte forbedres.

7. Kiropraktisk pleje. Kiropraktisk pleje kan hjælpe med at korrigere forkert justeringer i din rygsøjle, som kan lindre rygsmerter.

8. Fysioterapi. Fysioterapi kan hjælpe dig med at forbedre din fleksibilitet, styrke og balance, hvilket kan hjælpe med at reducere rygsmerter.

9. Akupunktur. Akupunktur kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse ved at stimulere frigivelsen af ​​endorfiner.

10. Kirurgi. Kirurgi er normalt kun nødvendig for alvorlige rygsmerter, der ikke reagerer på andre behandlinger.

De fleste rygsmerter forbedres inden for et par uger med hvile, is, varme og over-the-counter smertestillende. Hvis dine rygsmerter ikke forbedres inden for et par uger, eller hvis det er alvorligt, skal du se en læge for at udelukke nogen underliggende medicinske tilstande.