Iskias Øvelser for en diskusprolaps disk

Den iskiasnerven løber fra den lave tilbage i balderne og ned på bagsiden af ​​benene. En diskusprolaps disk i lænden kan trykke på denne nerve. Smerter symptomer kan udstråle ned benene og ind i anklerne. Iskias øvelser for en diskusprolaps disk kan hjælpe med at lette presset og lindre smerter ved at løsne spændinger og støtte gennem styrkelse af muskulaturen omkring den problematiske disk. Prone Iskias Øvelser

strække lænden og iskiasnerven, begynde med at lyve nedad. Position albuer direkte under skuldrene . Hvis oplever øget smerte , placere en lille pude under hofterne for at mindske krumning i lænden . Hold position til tolerance på op til fem minutter. Når dette bliver let , skubbe albuer straight .

For at styrke lænden område , position armene over hovedet i bugleje . Start med at løfte den ene arm , så den anden. Avanceret øvelse omfatter løfte begge arme sammen. Tilføj en bencurl samtidig løftes modsatte arm . Når dette kan udføres uden tiltagende smerter , løft begge arme og ben sammen. For en anden avanceret øvelse , skal du placere dine hænder i lænden og løft overkroppen ud af gulvet .
Supine Iskias Øvelser

strækning af den lave tilbage og iskiasnerven, begynder liggende på ryggen. Bring det ene knæ til brystet , indtil en strækning mærkes . Hold modsatte ben fladt på gulvet. Hvis det er for svært, begynde med modsatte knæ bøjet . Derefter forsigtigt strække knæet mod den modsatte skulder .

Stræk ryggen af ​​et ben ved at bøje det ene knæ . Løft modsatte ben lige op til det niveau af modsatte knæ . Brug et håndklæde svøbt omkring anklen for hjælp til at give et stræk. For at styrke området , udføre lige ben rejser uden bistand fra et håndklæde. Udfør strækøvelser og øvelser på begge sider.
Styrkelse Core

Styrkelse af kernen eller stammen område , især mavemusklerne , er vigtigt at støtte lav ryg . Udfør abdominal crunches ved at lyve liggende med bøjede knæ . Vip bækken ved udfladning lænden til gulvet. Med armene støtter hovedet og albuerne parallelt med kroppen, løfte overkroppen ved at stramme mavemusklerne . De nedre mavemuskler kan styrkes ved at placere knæ på en 90 graders vinkel ved at hvile skinnebenene på en stol . Gentag abdominal crunch .
Hoteltilbud