Instruktioner til bedre bordholdning

Vigtig for fysisk sundhed, især ved 8-10 timer siddearbejde. Dårlig holdning kan give "kirurgens gibbus" → smerter, træthed, rygradssygdomme (PowerPosture.com). Mave- og rygmuskler balancerer hinanden for at holde kroppen ret. Krumme sidde forstyrrer balance og belaster holdningen. At lære at sidde korrekt er essentielt.

  1. Kvalitets kontorstol: Kan være dyr, men værd det. Sparer tusinder i kiropraktor/læge-regninger. Skal være justerbar og fast, men ikke stenhård.
  2. Opsæt stolen effektivt: Ryglæn skal give lænderygstøtte og fast overflade. Tastatur nemt nået (bare forbi armstøtter). Skærm på øjenhøjde. Armene bøjet 90° på armstøtter.
  3. Tennisbold-tricket: Læg en tennisbold mellem stol og midten af ryggen. Læn dig tilbage på bolden og hold den fra at falde. Forhindrer at lægge sig for langt tilbage.
  4. Ugentlig vane: Gentag trin 3 i en uge, så fjern bolden. Det føles mærkeligt uden, men du vil merke, at du holder ryggen ret mod stolen. Forhindrer sunkning. Forbedrer holdning.