Hvordan undgår du rygsmerter, når du sidder på computeren?

Juster din arbejdsstation

* Formand: Sørg for, at din stol er justeret, så dine fødder er fladt på gulvet, dine lår er parallelle med jorden, og din ryg er støttet. Brug eventuelt en lændestøttepude.

* Skrivebord: Sørg for, at dit skrivebord er i den rigtige højde, så dine skuldre er afslappede, og dine albuer er i en 90-graders vinkel, når du skriver.

* Overvåg: Placer din skærm direkte foran dig og i en højde, hvor du ikke behøver at belaste nakken for at se den.

* Tastatur og mus: Placer dit tastatur og din mus, så de er nemme at nå, og du ikke behøver at strække dine arme eller belaste dine håndled.

Tag pauser

* Rejs dig og bevæg dig rundt: Rejs dig fra dit skrivebord og gå rundt i mindst 5 minutter hver time.

* Stræk: Lav nogle enkle stræk for at holde dine muskler og led smidige.

* Kig væk fra skærmen: Hvert 20. minut eller deromkring, kig væk fra skærmen og fokuser på noget fjernt i et par minutter. Dette vil hjælpe med at reducere øjenbelastning og træthed.

Øv en god kropsholdning

* Sæt oprejst: Undgå at læne sig sammen eller bøje sig over dit skrivebord. Hold ryggen ret, skuldrene afslappede og nakken på linje med din rygsøjle.

* Brug en fodstøtte: Hvis dine fødder ikke når gulvet, når du sidder i din stol, skal du bruge en fodstøtte til at støtte dem.

* Undgå at krydse benene: At krydse dine ben kan lægge pres på din ryg og baglår.

Styrk dine kernemuskler

* Planke: Hold en plankeposition i 30 sekunder til 60 sekunder, gentag 3 til 5 gange.

* Sideplanke: Hold en sideplankeposition i 30 sekunder til 60 sekunder på hver side, gentag 3 til 5 gange.

* Crunches: Lav 10 til 15 crunches, gentag 3 til 5 gange.

Konsulter en læge

Hvis du oplever alvorlige eller kroniske rygsmerter, skal du se en læge for at udelukke eventuelle underliggende medicinske tilstande.