Terapi Øvelser for lændesmerter

Lændesmerter kan være invaliderende for nogen , selv dem fysisk fit. Traumer , dårlig strække eller overanstrengelse kan alle forårsage mild til svær rygsmerter. Gør nogle daglige øvelser og strækker at styrke ryg vil opbygge muskler og løsne spændte dem til at hjælpe med at forhindre yderligere skade og lindre smerten. Supine Lavere Tilbage Stretch

Løsn hamstrings at hjælpe med at lindre lændesmerter. Lig på ryggen med et lille håndklæde rullet op under lænden . Hold begge dine ben lige med knæene løs . Bøj højre ben lidt i knæ og bringe det op mod loftet. Grib benet bag knæet og ret ben ud , indtil den peger mod loftet. Må ikke låse knæet. Træk forsigtigt på benet ved hjælp af dine arme , indtil du føler en let stræk. Hold strækket i 30 sekunder, og derefter langsomt sænke benet til gulvet. Gentag med det andet ben .
Calf Stretch

Knæl på gulvet med hånden på gulvet , så du er på alle fire. Placer hænderne under skuldrene og holde knæene sammen under hofterne. Slap din hals og lad dit hoved falde ned mellem armene . Hæv midten af ​​ryggen op mod loftet . Stræk tilbage, indtil du føler det i nederste del af ryggen . Hold stillingen i fem sekunder , sænk derefter ned mod gulvet . Løft dit hoved op og lad din mave falde mod gulvet . Hold denne strækning i fem sekunder. Gentag denne strækning 10 gange .
Pelvic Tilt

Lay på ryggen på gulvet med begge dine ben bøjet med knæene vender mod loftet. Hold fødderne fladt på gulvet . Placer hænderne bag hovedet. Spænd mavemusklerne og bringe hofter op mod loftet langsomt . Hold hofterne fra jorden omkring 1 til 2 inches. Hold strækket i fem sekunder. Gentag dette 10 gange .
Hoteltilbud