Supin lænderyg-stræk (Hamstring-fokus)
Læg på ryggen med rullet håndklæde under lænderyg. Ben udstrækte, knæ løse. Bøj højre knæ let, løft ben mod loft. Greb bag knæ, stræk ben mod loft (ikke lås knæ). Træk let med arme indtil stræk føles. Hold 30 sek. Senk langsomt. Gentag med venstre ben.
Vådstræk (Cat-Camel variant)
Knæl på alle fire: hånd under skuldre, knæ under hofter. Slap nakke, lad hoved hænge. Løft midten af ryggen mod loft (kats bøjning). Hold 5 sek. Senk ryg mod gulv, løft hoved, lad mave synke (kamel). Hold 5 sek. Gentag 10 gange.
Bækken-vip (Pelvic Tilt)
Læg på ryggen, knæ bøjet mod loft, fødder plane. Hænder bag hoved. Spænd mave, løft bækken 2-3 cm fra gulv. Hold 5 sek. Gentag 10 gange.