Sciatica Relief: Exercises for Sciatic Nerve Entrapment

Ischias lindring: Øvelser til ischiassenerve indklemning

Ischias påvirker en stor del af populationen i dagens samfund. Ischiatisk indklemning betyder at have vægt eller en knogle, der klemmer din ischiassenerve, hvilket forårsager smerter og døvhed i kroppen. Rygbrudende arbejde, fedme og en ikke-aerob livsstil kan alle føre til dette problem, og hvis det ikke løses, kan det føre til endnu flere problemer i fremtiden.

Hernieret disc-relateret

Den eneste rigtige måde at lindre smerterne i din ischiassenerve er gennem målrettede øvelser, mange fokuserer på dit lænderyg område, så hvad end det er, der forårsager tryk på nerven, kan langsomt forsvinde, indtil din smerte ikke længere besværer dig i din hverdag.

Den mest almindelige grund til ischias er normalt relateret til en hernieret disc. Følgende øvelser vil hjælpe med at lette din smerte og, med hjælp fra kost og motion, ende den smerte, du føler i din ryg:

Læg dig på maven. Rejs dig op på dine albuer, men hold dine hofter sikkert på gulvet, tryk din ryg i luften og bagud mod dine ben, så din lænderyg strækkes.

Læg dig fladt på maven med dine ben lige ned og dine arme lige foran dit hoved. Løft din venstre arm og dit højre ben 2 til 3 tommer fra jorden og hold positionen så længe du kan. Senk dem begge langsomt til jorden og gentag derefter øvelsen med den modsatte arm og ben.

Hvile dit hoved på en pude, læg med din ryg fladt på gulvet og spænd dine abs, så din ryg flader ud på gulvet under dig. Løft langsomt dit ben ret op omkring 8 til 12 tommer fra jorden, mens du holder knæet ret. Hold denne position så længe du kan, før du sænker benet og genoptager øvelsen med dit andet ben.

Lårbøjer øvelser

Da din ischiassenerve løber ned ad dit ben, kan lårbøjer øvelser også lindre nogle af smerterne. Der er en lårbøjer øvelse i særdeleshed, der vil gavne dig i din bestræbelse på at fjerne den ischias, der plager dig. Ligger på ryggen, support baksiden af din lår med begge dine hænder klappet omkring den. Med dit ben i linje med din hofte, ret langsomt dit knæ opad for at matche linjen og følg strækningen på baksiden af din lår. Hvis du aldrig har udført denne øvelse før, overdrej det ikke, da det kan føre til en revne.

Ischias generelt

Ischias er en forfærdelig smerte at håndtere. Kost og motion er det bedste forslag og udgangspunkt for enhver, der lever med sådan smerte, før tilstanden forværres. Mens der er andre specielle tilfælde som to, hvorfor en person kunne få ischias, er det altid bedst at starte med disse øvelser, før man bevæger sig videre med dit regimen. Dog, som en advarsel til alle, der udfører disse rutiner, vær forsigtig ved at starte. Overdrej det kan føre til værre smerter og revner i muskler. Tal altid med din læge, før du starter en kost- eller motionsplan.