Widows Hump (Dowager's Hump): Årsager, forebyggelse og øvelser

En widow's hump (dowager's hump) er en anormalt udtalt form for kyphose, eller fremad bøjning af rygraden. Denne bemærkelsesværdige hump – dannet som resultat af dårlig holdning, nerveforstyrrelser, rygradsskade eller osteoporose – kan forekomme hos både mænd og kvinder i enhver alder. Der findes operationer, der kan forsøge at rette humpen, men disse kan være risikable. Øvelser kan udføres i stedet for at hjælpe med at returnere rygraden til en mere normal krumning og forhindre widow's hump i at blive mere alvorlig.

Ding du har brug for

• Spejl
• 2 fem-punds dumbbells
• Pude eller håndklæde

Instruktioner

1. Stående skulder-optræk: Stå foran et spejl med dine knæ lidt bøjet og dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hæng dine arme løst ved dine sider.

2. Hold en fem-punds dumbbell i hver hånd.

3. Løft, eller træk, dine skuldre så højt, som du bekvemt kan.

4. Afslap skuldrene.

5. Gentag denne bevægelse 10 til 20 gange, udfør rutinen tre til fire gange hver uge.

6. Ryg og mave stræk: Kom ned på gulvet på dine hænder og knæ. Et lille pude eller håndklæde kan placeres under dine knæ for komfort.

7. Afslap din mave og ryg. De bør begge falde lidt mod gulvet.

8. Bu din ryg langsomt og løft din mave og hoved mod loftet. Hold denne "kat-ryg" position i fem til ti sekunder.

9. Afslap din ryg og gentag denne bevægelse fem til ti gange. Udfør denne rutine flere gange om ugen.