Hvordan at slippe af Dowagers Hump

En pukkelryg er en usædvanlig udtalt form for kyphosis eller fremad bøjning af rygsøjlen. Denne mærkbar pukkel - formet som et resultat af dårlige arbejdsstillinger , nervesygdomme , rygmarvsskade eller osteoporose - kan forekomme hos både mænd og kvinder i alle aldre . Der er indgreb, der kan forsøge at korrigere pukkel , men disse kan være risikabelt. Øvelser kan udføres i stedet for at hjælpe med at vende tilbage rygsøjlen til en mere normal krumning og forhindre pukkelryg bliver mere alvorlige. Ting du skal
Mirror
2 fem -pund håndvægte
Pillow eller håndklæde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Standing Shoulder Shrug
1

Stå i foran et spejl med knæene let bøjet og fødderne skulder bredde fra hinanden .
3

Lift, eller skuldertræk Hæng dine arme løst på dine sider.
2

Hold en fem- pund håndvægt i hver hånd . , Så højt dine skuldre som du nemt kan.
4

Slap skuldrene.
5

Gentag denne bevægelse 10 til 20 gange , udføre de rutinemæssige tre til fire gange hver uge . hoteltilbud
Back og maven Strækker
6

Kom ned på gulvet på dine hænder og knæ. En lille pude eller håndklæde kan placeres under dine knæ for komfort.
7.

Slap din mave og ryg . De skal begge falde lidt mod gulvet .
8

langsomt arch din ryg og løft din mave og hoved mod loftet. Hold denne position " cat- back" i fem til ti sekunder.
9.

Slap tilbage og gentage denne bevægelse fem til ti gange . Udfør denne rutine flere gange om ugen .
Hoteltilbud