Hvordan man gør Leg til Chest strækøvelser og øvelser i lænden

lænden motion kan lindre smerter og ubehag forbundet med kroniske lændesmerter og rygoperation . Det er også en vigtig del af at forebygge lavere rygskader . Mens øvelser kræver et par minutter af tid hver dag , kan de spare dig timer i lægens kontor. Instruktioner
1

Læg et rent håndklæde eller yoga måtten på gulvet for at give komfort og en tydeligt markeret plads til motion .
2

Læg dig ned på dit håndklæde eller mat, med din mave vender loftet og ryggen mod gulvet. Tag flere dybe , udrensning vejrtrækninger.
3

Hold din venstre ben lige. Medbring dit højre ben mod brystet . Wrap dine hænder omkring knæet på dit højre ben og trække dit knæ mod brystet .
4

Mærk let stretch i nederste del af ryggen , når du holder stillingen i cirka 30 sekunder. Derefter forsigtigt frigive dit ben mod gulvet .
5

Rest for omkring 10 til 15 sekunder. Bemærk, hvordan den højre side af kroppen føles anderledes fra venstre side af kroppen .
6

Gentag denne proces holde dit højre ben lige, og samtidig bringe dit venstre ben mod brystet .