Ben-til-bryst strækning & øvelser til lænderygssmerte-lindring

Lænderygs-øvelser kan lette smerte og ubehag, der er forbundet med kroniske lænderygssmerter og rykkirurgi. Det er også en vigtig komponent i at forebygge lænderygsskader. Mens øvelserne kræver et par minutter tid hver dag, kan de spare dig timer i lægens kontor.

Instruktioner

1. Placér et rent håndklæde eller yoga-matte på gulvet for at give komfort og et klart markeret rum til motion.
2. Læg dig ned på dit håndklæde eller matte, med maven vendt mod loftet og ryggen mod gulvet. Tag flere dybe, rensende åndedrag.
3. Hold dit venstre ben ret. Bring dit højre ben mod din brystkasse. Omfavn dine hænder om knæet på dit højre ben og træk dit knæ mod din brystkasse.
4. Følg den lette strækning i din lænderyg, mens du holder positionen i ca. 30 sekunder. Så slip blidt dit ben mod gulvet.
5. Hvil i ca. 10 til 15 sekunder. Bemærk, hvordan højre side af din krog føler sig anderledes end venstre side af din krop.
6. Gentag denne proces med at holde dit højre ben ret, mens du bringer dit venstre ben mod din brystkasse.