Bulging Disk: Forståelse af restriktioner og genoptræning

En bulging disk, også kaldet en revnet eller hernieret disk, opstår under rygrads-belastning, tvunger disken mod en eller flere rygrads-nerver og forårsager lænde-smerter. Livsstil, alder og overvægt øger alle sandsynligheden for at have en bulging disk, ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Fuld genoptræning kræver normalt fire uger. Seng-hvile er ikke nødvendig i hele måneden, men heling kræver tålmodighed og visse aktivitets-begrænsninger.

Gauere strækning

Undgå enhver smertefuld strækning eller række. Noget så simpelt som at række efter en sko eller dreje dig omkring i fører-sædet for at låse op for bag-døren kan unødvendigt belaste din lænde og forårsage yderligere inflammation. Som med enhver skade, er din disk nemt forvirret i de tidlige stadier af genoptræning. Hvis du har hvilet tilstrækkeligt i et par dage med minimal aktivitet, kan din læge anbefale blide stræk. At røre dine tær og blidt rotere fra side til side er en god start.

Løft tung genstande

At løfte tunge genstande belaster din ryg og er især skadeligt for heling af en hernieret disk. Din lænde engagerer sig naturligt, når du løfter et tungt objekt. Belastningen af din ryg øges med vægten af et objekt, og tungt løft kan nemt forårsage en sund disk at bulge, hvilket betyder, at du ikke bør løfte noget svært, indtil din læge godkender.

Hop

Ekstraktiv kraft eller pres kan forårsage din disk at herniere og bulge. At hoppe, mens man spiller basketball eller andre sporter, forværrer presset, der allerede er på din rygrad. Undgå hop-bevægelser såsom at løbe eller visse motion-klasser. Især i starten af din genoptræning, har endda at hoppe ned den sidste trappe eller hoppe over en vådde nok kraft til at re-skade din disk.