Forebyggelse af rygskader: Sikre løfteteknikker og bedste praksis

Rygskader forårsaget af løftning er en hyppig forekomst, men de kan forebygges, mindst delvis. At anvende korrekte sikkerhedsteknikker ved løftning kan hjælpe med at reducere risikoen.

Fakta

Rygskader og rygpine er ekstremt almindelige. Ifølge LiftWithTheLegs.com er hvor som helst fra 50 til 70 procent af den amerikanske befolkning påvirket af lændepine.

Årsager

Udover at løfte et objekt, der er for tungt, kan rygskader også forårsages af at vride, når man løfter, og ved gentagen løftning, som ved skovling eller stabling af genstande. At løfte genstande over hovedet kan også forårsage rygproblemer.

Effekter

Tænk på din ryg som en vippekul, med din talje som drejepunktet. Hvis du er korrekt positioneret, når du bøjer dig, vil det sætte 4,5 kg pres på din ryg for at løfte et 4,5 kg objekt. Hvis du er forkert positioneret, kan det sætte op til 45 kg pres på din ryg, når du løfter det samme 4,5 kg objekt.

Overvejelser

At være overvægtig kan øge dine chancer for rygskade ved løftning. Ifølge SafetyInfo.com, hvis du er 11 kg overvægtig, vil du tilføje en ekstra 113 kg pres til din ryg bare ved at bøje dig.

Forebyggelse/Løsning

Korrekt teknik ved løftning kan hjælpe dig med at undgå rygskader. Du skal komme så tæt på objektet som muligt med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Gå i knæ og grib objektet fast. Løft objektet langsomt, mens du vender tilbage til en stående position. Dette tillader dig at bruge dine knæ og ben til håndhævn i stedet for din ryg, som skal holdes ret under processen.