Effektiv is-terapi til ømme rygsmuskler: En hjemme-guide

Næsten alle oplever en øm ryg. Ømme rygsmuskler kan forårsages af pludselig bevægelse, genante positioner mens man løfter, et fald eller en sportsskade. Faktisk indlægges mange mennesker på akutmodtagelsen for rygsmuskel-strækninger. Medicinske is-behandlinger er en af de mest effektive metoder, der bruges til at helbrede ømme rygsmuskler. De er nemme at bruge i dit hjem, og bedst af alt, de er gratis. Is-behandlinger bedøver smerte, bremser inflammation, forsinker nervimpulser for reduceret krampe-reaktion og reducerer væv-skade.

Ting, du har brug for

• Puder
• Plastik-pose
• Spiritus
• Pose med frosne grøntsager
• Papir-kop
• Fugtigt håndklæde eller klud

Instruktioner

1. Hvil din ryg i en behagelig position. Du løber risiko for at skade dine rygsmuskler, hvis du fortsætter med at være fysisk. At ligge på siden eller ryggen vil justere din rygsøjle i en behagelig position. Du måske vil ligge på en fast overflade som et gulv med tæppe.
2. Placer et par puder under dine knæ, eller mellem dine knæ, hvis du ligger på siden, for at give din ryg så meget lindring som muligt.
3. Brug flere metoder til at ise din ryg. Kommercielle kolde pakker kan bruges ved at vride posen, indtil den er kold ved berøring. En is-pakke kan laves ved at lægge is i en plastik-pose og tilføje en minimal mængde vand. Du kan også hælde vand på et håndklæde og fryse det i en plastik-pose. Lav en hjemmelavet slush-pakke ved at fryse vand og alkohol i en plastik-pose. En pose med frosne grøntsager er lige så effektiv til en øjeblikkelig løsning som at fryse en papir-kop 3/4 fuld vand.
4. Placer et fugtigt håndklæde eller klud mellem det ømmelige område og isen. Dette vil forhindre din hud i at udvikle frost-skader.
5. Is det ømmelige område tre gange dagligt i de første 3 dage. Mål-tiden er 10 minutter hver time den første dag. På den anden og tredje dag skal du bruge isen én gang om morgenen, eftermiddagen og aftenen før sengetid.