|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Rygsmerter

Ryg-Knopper Lindring: Forståelse og Findelse af Udlosende Punkter

Ryg-knopper er smertefulde spændings-områder, der typisk udvikler sig i øvre ryg-området mellem skulderbladene. Knopen skyldes en muskel-spasme kaldet et myofascialt udløsende punkt. Knopper forårsages også af dårlig holdning, computer-brug og træning. Hvis knopper ikke behandles, kan de forårsage fortsat smerter og stramhed. Strækning før træning og mens man sidder ved computeren hjælper med at holde knopper fra at danne. Du kan bede en anden person om at hjælpe med at lokalisere knopen i din ryg ved at anvende pres på forskellige områder for at bestemme udløsende punktet.

Ting Du Har Brug For

  • Tæppe eller måtte
  • Gulv eller madrass
  • Tennisbold

Instruktioner

  1. Placer et blødt måtte eller tæppe på en flad overflade såsom et gulv eller madrass. Vejled personen, der oplever rygsmerter, til at ligge fladt, maven ned, med deres arme ved siden af deres krop.

  2. Bed personen om at informere dig, når de føler ualmindeligt pres eller smerter, mens du gnider og masserer ryggen, skuldre og nakken. Dette vil indikere kilden til muskel-spasmen, der forårsager knopen.

  3. Anvend medium pres med dine fingre for at lokalisere og lindre knopper mellem skulderbladene, gennem hele nakken og på begge skuldre. Gnid områderne gennem hele ryggen med dine finger-spidser eller knogler.

  4. Massér de knopper, du har lokaliseret, for at frigive pres. Pres ind i hver knop blidt ved brug af dine fingre. Bed personen om at tage et par dybe åndedrag, mens du anvender pres på det problematiske område.

  5. Bed personen om at lægge på ryggen på gulvet. Bed om, at personen løfter sin ryg fra gulvet lidt. Placer en tennisbold mellem personens krop og gulvet, direkte under udløsende området, hvor personen indikerede, at knopen eksisterede.

  6. Bed personen om at sætte pres på bolden ved at presse ned mod gulvet og at afslappe kroppen, når en behagelig mængde pres er opnået.

  7. Udfør tennisbold-massage-øvelsen i fem minutter eller indtil personen føler knopen frigives. Gentag øvelsen for at frigive andre knopper.

Rygsmerter