Effektive Øvelser mod Laverygsmerter

Lumbalregionen bærer overkroppens vægt ved siddearbejde. Dårlig holdning og krumning forværrer smerterne. Her er tre evidensbaserede øvelser, der styrker og strækker området.

1. Enkeltbens-strækning (Single Leg Stretch)

Læg på ryggen på matte/læggeduk. Bøj højre knæ mod brystet, løft venstre ben ca. 45°. Løft hovedet, spænd maven. Skift ben – 10–15 gentagelser × 3 sæt. Arbejder nederste ryglæs og bækkenområde.

2. Lårbøjstrækning (Hamstring Stretch)

Læg på ryggen, knæ bøjet, fødder på gulvet. Løft ét ben mod loftet, hæl først. Støt låret med hænderne i 10–30 sek. 3 gentagelser pr. ben. Strækker lårbøjer og lumbalregion. Kan gøres mod væg for støtte.

3. Bækkenkippning (Pelvic Tilt)

Læg på ryggen, knæ bøjet. Spænd maven og pres lænderen ned mod gulvet i 10 sek. Gentag op til 5 gange. Gulvets modstand forstærker øvelsen – styrker bækken og nederste ryg.

Tip: Udfør dagligt. Stop hvis smerter forværres. Konsult fysioterapeut for individuelt program.