Magnesium og rygssmerter: Hvad forskningen siger

Hvis du lider af lænde-smerter, kan en daglig dosis magnesium (100 til 400 mg) være alt, du har brug for, ifølge Mildred Seelig, M.D., en førende magnesiumforsker fra University of North Carolina. Men at balancere magnesiumindtaget med calciumindtag er afgørende, da calcium kan fjerne magnesium fra cellerne.

Magnesium

• Magnesium spiller en vigtig rolle i alle kroppens organer, ifølge University of Maryland's Medical Center (UMMC), især nyrene, hjertet og musklerne. Det er også involveret i knoglesammensætning. Men trods dets vigtighed antages det, at de fleste i USA ikke får nok magnesium i deres daglige kost.

Magnesiummangel

• Ifølge en artikel i USA Weekend Magazine – med citat fra Dr. Lawrence Resnick, professor i medicin ved Cornell Medical Center – er magnesiummangel i USA en grund til bekymring og spiller en rolle i tilstande som hjerte-kar-sygdomme og osteoporose. Desuden kan mangel på magnesium også føre til muskelkramper, forstærkning af smertesignaler og tab af knoglestyrke.

Rygssmerter og magnesium

• Da magnesium spiller en rolle i knogle- og muskelsundhed, kan en mangel på dette mineral påvirke styrken af ryggens skelet og dets omgivende muskler. Derfor, hvis rygssmerter skyldes forringelse af knoglestyrke, muskelsvaghed eller kramper, kan magnesiumtilskud hjælpe med at øge knoglestyrke, forebygge muskelkramper og lindre smerter, ifølge Seelig.

Madkilder til magnesium

• Udover tilskud kan magnesium opnås gennem fødevarer; især grønne bladgrønter. Af nødder og frø med magnesium giver græskarkerner (pumpkin seeds) højeste niveauer (152 mg per 28 g) og solsikkekerner (100 mg) er en tæt nummer to.
• 28 g 100 % hvedekli-korn giver 134 mg magnesium, og 120 g bagte bønner giver 72 mg. Der er 50 mg magnesium i 240 ml rå spinat, og 85 g laks giver 31 mg af dette vigtige mineral.

Forsigtighed ved magnesium

• Behovet for magnesiumtilskud varierer fra person til person. Desuden kan visse medicinske tilstande (tarm-influenza, irriterbar tarm) udtømme magnesiumniveauerne i kroppen – mens visse mediciner (mod højt blodtryk, diabetes) kan interagere negativt med magnesiumniveauerne.
• Derfor bør lægeråd indhentes før påbegyndelse af magnesiumtilskud, især hvis personen er diabeticer eller har nyre- eller hjerteforhold, ifølge University of Maryland's Medical Center.