Stående

  1. Kend god holdning: Fordel vægt jævnt på begge fødder. Føles som at lægge sig fremad/ser mærkeligt ud, men ser mere normalt ud end det føles. Du vænner dig.
  2. Juster hofter, skuldre, ører: Ører over skuldre, skuldre over hofter – ret linje. Føles mærkeligt, men du vænner dig.
  3. Daglig nakke/overryg-strækning:ælt hoved i 4 retninger over skuldre, masser let nakke (mens du hælder). IKKE rul hovedet om skuldrene – forårsager fejljustering/spænding.
  4. Mester mekanikken: Vægt på forfoden (ikke hælder). Undgå låste knæ. Fødder skulderbredde. Lemmer hænger naturligt. Stå så ret og højt som muligt.
  5. Yoga, ballet, bevægelsesmeditation: Flyd/retning i ballet/yoga gode for holdning/nakke-ryg-alignment. Dans kræver perfekt holdning. Når du gør det nok, står du rigtigt automatisk.

Siddende

  1. Juster ryg mod stol: Undgå at lægge dig fremad. Hold skuldre rette.
  2. Juster nakke, ryg, hælder: Både fødder fladt på gulv. Fodstøtte hvis nødvendigt.
  3. Hoved over skuldre: Undgå krumme ryg, undtagen under strækning. God holdning = symmetri.
  4. Åndedræt: Dyb, flydende åndedræt. Reducerer stress → bevarer fokus på god siddeholdning.