Hvordan man undgår sidebøjning

Den menneskelige rygsøjle er i stand til at bevæge sig i flere retninger - fremad fleksion , baglæns udvidelse , højre og venstre rotation og højre og venstre side bøjning . Der er situationer , hvor visse bevægelser bør begrænses for at mindske presset på spinal nerver der forlader hver side af ryghvirvler. Undgå sidebøjning efter rygkirurgi , med degenerative disk sygdom og under løft aktiviteter for at reducere risikoen for skader . Ting du skal
Puder
Vis Flere Instruktioner
1

Sov på ryggen eller bruge puder til korrekt tilpasse rygsøjlen , hvis om på din side. Side liggende positioner rygsøjlen i sidebøjning - bøjning mod den side , der er på toppen. Placer en sammenrullet håndklæde eller tæppe under ribben område af din torso på den side , du lægger på . Hertil kommer, lægge en pude mellem dine knæ til at understøtte dit bækken og placer din rygsøjle i frigear.
2

Forbered at flytte fra siddende til om ved at stramme dine mavemuskler og samtidig holde dine ben presset sammen . Drop ned til den ene albue som du løfter dine ben op på sengen . Rul på din ryg bevæge din krop som en enhed - " . Log rullende " også kaldet For at flytte fra æglæggende ned til at sidde , skal du gentage disse bevægelser i den modsatte rækkefølge.
3

Sid ret op i en støttende stol. Placer en lille sammenrullet håndklæde bag lænden for at opretholde den naturlige kurve af rygsøjlen. Brug ikke armlæn - hælder til den ene side vil forårsage side bøjning af rygsøjlen
4

Bær støttende sko , når man står og jævnt distribuere din kropsvægt på begge fødder . . Læn dig ikke på bordplader eller vægge - . Dette vil medføre sidebøjning at forekomme
5

Brug korrekte krop mekanik for at undgå sidebøjning under løft aktiviteter . Placer dig selv lige foran det element, du løfter . Stå så tæt som muligt på det punkt , bøj knæene og squat ned . Bring dine arme rundt om emnet , træk den tæt ind til kroppen og vende tilbage til stående . Tage skridt og drej hele din krop , når du bevæger - ikke vride eller side bøje til at overføre elementet til en anden overflade
hoteltilbud .