|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Rygsmerter

Forebyg Side-Bøjning: Holdning & Skadeforebyggelse

Den menneskelige rygmarv er i stand til at bevæge sig i flere retninger – fremad-bøjning, bagud-udstrækning, højre og venstre rotation og højre og venstre side-bøjning. Der er situationer, hvor visse bevægelser bør begrænses for at mindske pres på de spinal-nerven, der afgår på hver side af vertebraerne. Undgå side-bøjning efter rygmarvs-kirurgi, med degenerative disc-sygdomme og under løfte-aktiviteter for at reducere risikoen for skade.

Ting Du Har Brug For

  • Puder

Instruktioner

  1. Sov på ryggen eller brug puder til korrekt at justere rygmarven, hvis du ligger på siden. Side-liggende positionerer rygmarven i side-bøjning – bøjning mod den side, der er øverst. Placer et rullet håndklæde eller tæppe under rib-området af din torso på den side, du ligger på. Desuden placer en pude mellem dine knæ for at støtte dit bækken og positionere din rygmarv i neutral.

  2. Forbered dig til at bevæge dig fra sidder til liggende ved at spænde dine mave-muskler, mens du holder dine ben presset sammen. Fald ned på én albue, mens du løfter dine ben op på sengen. Rul over på ryggen, bevæg din krop som en enhed – også kaldet "log rulning". For at bevæge dig fra liggende til sidde, gentag disse bevægelser i omvendt rækkefølge.

  3. Sid oprejst i en støttende stol. Placer et lille rullet håndklæde bag din lænde for at opretholde den naturlige buning af rygmarven. Brug ikke armstøtter – at lægge sig til en side vil forårsage side-bøjning af rygmarven.

  4. Bær støttende sko, når du står, og fordél din kropsvægt jævnt mellem begge fødder. Læg dig ikke op ad bordsplader eller vægge – dette vil forårsage side-bøjning.

  5. Brug korrekte kropsmekanikker for at undgå side-bøjning under løfte-aktiviteter. Positionér dig ret foran genstanden, du løfter. Stå så tæt som muligt på genstanden, bøj dine knæ og gå i knæ. Vind dine arme omkring genstanden, træk den tæt til din krop og rejs dig op. Tag skridt og vend din hele krop, mens du bevæger dig – ikke vrid eller side-bøj for at overføre genstanden til en anden overflade.

Rygsmerter