Styrkelse Øvelser for lændesmerter

Mange mennesker lider lavere rygsmerter. Styrke øvelser samt stretching kan bidrage til at reducere eller lindre lavere rygsmerter. En lavere -back styrke rutine, der inkluderer skånsomme aerobic , udspænding og målrettede øvelser er til gavn for lavere -back styrke. Strækker

Stretching fremmer fleksibilitet og bevægelse. Ideelt set strækker bør ske på daglig basis , og vil bidrage til at forhindre stivhed og muskelspændinger. Ligge på gulvet på ryggen . Træk begge knæ op mod brystet og bøje hovedet mod knæene. Gør dette forsigtigt, indtil en strækning mærkes gennem lænden . En ekstra øvelse for lænden , som også vil fremme stretching er at ligge på gulvet med begge fødder fladt på jorden . Snup ene knæ og træk det mod brystet. Altid holde ryggen fladt på jorden . Hoppe aldrig , mens du strækker , da dette kan være skadeligt for musklerne. Strækninger bør holdes i ca 20 til 30 sekunder .
Styrkelse

Styrkelse øvelser fokuserer på de muskler, der støtter ryggen og kan være en kombination af mave, ben , bækken og balder øvelser. Det pelvic tilt er en lavere -back styrke øvelse , der virker mave , ben og lavere rygmuskler . Ligge på gulvet , fødderne fladt på jorden og arme ved siden af ​​dine sider. Træk din mave muskler i , hvilket vil vippe bækken mod gulvet . Slip forsigtigt . Væggen sidde er en mere udfordrende øvelse , men vil fremme en sund ryg . Lean mod væggen med let bøjede knæ og fødderne omkring hip- afstand fra hinanden. Skub ned ad væggen , indtil knæ er bøjet. Hold i cirka 10 sekunder .
Low- Impact Aerobic

Low- impact aerobic også vil fremme lavere -back styrke. Cykling på en stationær cykel , ved hjælp af en elliptisk maskine og gang er gode øvelser for lænden . Aqua motion, vand gåture og svømning er alle effektive øvelser , som er pilates og yoga.
Hoteltilbud