Forbedre kropsholdning med effektive øvelser | Ryg- og nakkepine-lindring

Vi tænker ikke på det meget ofte, men forkert stå og sidde kan have dramatiske effekter på sundhed. Dårlig kropsholdning kan forårsage unødvendig ryg- eller nakkepine, og kan endda føre til visse rygradstilstande. Der er flere måder, nogen kan arbejde med at forbedre sin kropsholdning på. Nogle af de mest effektive er øvelser, der målretter nøglemuskler og holder dem løse og lydige.

At bevæge sig omkring

Dårlig kropsholdning er ofte resultatet af stive eller anstrengte muskler. Dette er ikke usædvanligt, givet antallet af mennesker, der stirrer på en computer hele dagen eller ellers er i en sedentær position i flere timer om dagen. For at bekæmpe stivhed kan let aerob motion være hjælpsom. At gå, svømme og cykle får alle ryggemusklerne til at bevæge sig, så de løsner op. Desuden er det vigtigt at stå op og bevæge sig omkring hyppigt under arbejdsdagen for at holde musklerne fra at atrofere.

Vægtløftning

Vægttræning er en anden metode, der kan have dramatiske effekter på kropsholdning. At styrke nøglemuskler som ryggene, skuldrene og maven vil hjælpe med at reducere mængden af belastning, der føles af ryggene gennem dagen. Øvelser som sit-ups, crunches og skulderpres kan bruges til at hjælpe med at forbedre kropsholdning.

Strak

Strak er en anden succesfuld form for motion til at holde ryggemusklerne lydige og mobile. Tilmelding til en yogaklasse vil sikre et omfattende strak-program, der virker på alle de relevante muskler relateret til kropsholdning. Alternativt er de fleste strak, der kan gøres med en kropsbold, gode til at forbedre kropsholdning. For eksempel, lig mavened på bolden med hænder og ben udstrakt (som Superman) og fødder placeret mod væggen. Så duf dine hæle fra væggen og ræk fremad med dine hænder i et par sekunder. Gentag 10 gange.