Øvelser, der hjælper din kropsholdning

Vi tænker ikke over det meget ofte, men forkert stående og siddende kan have dramatiske virkninger på sundheden. Dårlige arbejdsstillinger kan forårsage unødig ryg eller nakke smerter, og måske endda føre til visse spinal betingelser . Der er flere måder at nogen kan arbejde på at forbedre hans eller hendes kropsholdning. Nogle af de mest effektive er øvelser , der er målrettet de vigtigste muskler og holde dem løs og smidig . Flytning Omkring

Dårlige arbejdsstillinger er ofte et resultat af stive eller anspændte muskler. Det er ikke usædvanligt , i betragtning af antallet af mennesker, der stirrer på en computer hele dagen eller på anden måde i en stillesiddende position i flere timer om dagen. For at bekæmpe stivhed, kan let aerob træning være nyttig. Gåture , svømning og cykling alle få rygmuskler bevæger sig , så de løsner op . Derudover er det vigtigt at komme op og bevæge sig rundt hyppigt i løbet af arbejdsdagen for at holde musklerne fra atrophying .
Løfte vægte

Vægttræning er en anden metode, der kan have dramatiske virkninger på kropsholdning . Styrkelse af centrale muskler , såsom ryg, skuldre og mave vil medvirke til at reducere den mængde stammen mærkes af ryggen hele dagen. Øvelser såsom sit-ups , crunches og skulder presser kan bruges til at hjælpe med at forbedre kropsholdning.
Strækker

Strækker er endnu et vellykket form for motion for at holde tilbage muskler smidig og mobil. Tilmelding i en yoga klasse , vil sikre en samlet stretching program, der virker alle de relevante muskler relateret til kropsholdning. Alternativt flertal af strækninger , der kan gøres med en krop bold er fantastisk til at forbedre kropsholdning. For eksempel ligge mave nedad på bolden med hænder og ben forlænget ( ligesom Superman ) og fødder placeret op mod væggen . Derefter skubbe dine hæle ned fra væggen og nå frem med hænderne i et par sekunder. Gentag 10 gange .
Hoteltilbud