Effective Strategies for Lower Back Pain Relief

Effektive strategier til lindring af lænderygsmerter

Lænderygsproblemer kan opleves af både unge og gamle, selvom det er mere sandsynligt at påvirke voksne. Jo ældre du bliver, jo mere mindskes muskelens elasticitet, tone og knoglestyrke. Discus i ryggen begynder at miste væske og fleksibilitet, hvilket i stor grad mindsker deres evne til at polstre vertebraerne. På grund af dette kan aktiviteter såsom at løfte en tung kasse føre til lænderygsproblemer og mindre eller betydelige mængder smerter. Takket være findes der trin, du kan tage for at lette dit ubehag.

Ting, du har brug for

• Ispose
• El-tæppe eller varmepude

Instruktioner

1. Anvend en ispose på det sarte punkt, der er kilden til dine lænderygsmerter. Gør dette flere gange om dagen i op til 20 minutter hver gang.
2. Anvend varme efter to eller tre dage med kolde behandling. Varme kan anvendes ved hjælp af et el-tæppe eller varmepude, og det bør anvendes i ca. 20 minutter et par gange om dagen. Denne del af processen øger blodgennemstrømningen og afslapper musklerne i lænderyggen.
3. Tag varme bade på de dage, dine lænderygsproblemer virker især smertefulde. Lignende brugen af varmepuder, vil bade afslappe musklerne i din lænderyg.
4. Genoptag dine daglige aktiviteter så snart som muligt; sengehvile kan føre til værre lænderygsmerter og sekundære tilstande såsom depression og nedsat muskeltone.
5. Læg dig på din side med en pude mellem dine knæ under søvn eller hvile.