At forstå og rette rygholdnings-problemer | Function First

Dårlig holdning er en af de hovedårsager til ledsmerter, muskel-kramp og arbejdsskader. Anthony Carey, ejeren af Function First i San Diego, påpeger, at misalignment af bækkenet kan føre til dårlig holdning i din rygrad, ben og skuldre. Ved at udføre korrigerende øvelser dagligt, der forbedrer din alignment, kan du lindre akutte og kroniske smerter uden at skulle tage medicin.

Trin-for-trin guide

Ryg- og hofte-smerter

• Fra siden har din rygrad normale kurver, der fungerer som en fjeder til at absorbere pres og stød. Set fra bag, bør din rygrad fremstå som en ret linje fra basis af din nakke ned til dit korsben. Ifølge Carey, hvis dit bækken skifter ud af alignment, enten det hælder for meget fremad eller bagud, så skal din rygrad skifte ud af sin alignment for at opretholde dit tyngdecenter. Enhver misalignment vil forårsage smerte, stivhed og svaghed i visse dele af din krop.

  For eksempel, hvis dit bækken er hældt bagud, får det dine sidestykker til at trække sig under din torso. Din øvre krop hælder lidt bagud, og din øvre rygrad og skuldre bugner fremad for at opretholde dit tyngdecenter. Denne holdning forårsager ekcessivt stress i din øvre og nedre ryg, stive hofter og nakkesmerter.

Svag kerne

• Fysioterapeut Gray Cook, forfatter af "Movement," beskriver din kerne som kilden til din styrke og balance. Den består af muskler og bindevæv fra under dit bryst og ned til dele af dine øvre lår. Dårlig holdning svækker din kerne, hvilket forårsager andre muskler tæt på kernen at overtage dens job.

  Hvis dine dybe mave- og hofte-muskler er svage, skal dine lårbøjere og eksterne hofte-rotatorer kompensere under bevægelse, såsom hofte-udstrækning under en gang eller løb. Det forårsager dine lårbøjere og hofte-rotatorer at blive overarbejdet og trættes nemt. Det forårsager muskel-smerter og muligt revne i muskel-fibre. Desuden kræver en svag kerne, at du bruger mere energi til at bevæge dig, hvilket hurtigt tømmer din utholdenhed.

Artritis

• Dårlig rygholdning sætter ekcessivt stress på din rygrad, der til sidst bidrager til artritis, en tilstand, hvor der er inflammation i dine led på grund af ekcessiv slid og forringelse eller sygdom. En holdningsafvigelse, kaldet elevation, er, hvor en side af dit bækken hælder højere end den anden side. Det forårsager din skulder på samme eller modsatte side at løfte, hvilket forårsager, at en side af din skulder, rygrad, hofte eller knæ-led har mere pres end den anden side. Hvis du ikke tager skridt til at adressere problemet, vil en side af din krop udvikle artritis eller anden led-lidelse tidligere end den anden side. Det er hvorfor mange mennesker har knæ- eller skulder-kirurgi på ét led snarere end på begge sider.