Effektive Strategier til LIndring af Ryg- & Nakkesmerter

Ryg- og nakkesmerter er to af de mest almindelige grunde til, at folk ser deres læge og fraværker arbejde, ifølge Mayo Clinic. Fysisk krævende jobs, alder og stress er bare nogle af tingene, der øger sandsynligheden for at opleve ryg- eller nakkesmerter. Smerter i ryg eller nakke kan nogle gange alvorligt hindre daglige aktiviteter. Godt nyt er, at der er mange måder at besejre denne smerte på, så den ikke behøver at sætte dig i stand.

Dinge Du Har Brug For

• Varmepude
• Ispose
• Receptfrie ikke-steroide antiinflammatoriske mediciner

Instruktioner

1. Trin 1: Anvend varme og/eller is på det smertefulde område. Varme øger blodgennemstrømningen, hvilket fremmer heling. Kold sætter cirkulationen ned, hvilket hjælper med at reducere inflammation og smerter. Varme bade eller brusebade hjælper også med at lette spænding i spændte muskler.
2. Trin 2: Prøv receptfrie ikke-steroide antiinflammatoriske mediciner, hvis din smerte er alvorlig. Din læge kan også foreskrive muskelaflosende midler eller stærkere smertestillende, hvis receptfrie mediciner ikke lindrer din smerte.
3. Trin 3: Øv god kropsholdning. Undgå at dræne ved bord eller skriveborde eller at trække skuldrene op. Løft genstande korrekt; hold din ryg ret og bøj dine knæ, når du løfter. Løft ikke mere, end du bør; i tvivl, få hjælp.
4. Trin 4: Øv fornuftig motion, når du kan. Hvis din ryg- eller nakkesmerte ikke er for alvorlig, bør du forsøge noget motion. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at bestemme, hvilke øvelser der vil passe dine behov. Blide strækøvelser reducerer ofte smerter og stivhed.
5. Trin 5: Eksperimentér med yoga eller pilates. Disse øvelser forbedrer balance og kropsholdning, mens de styrker dine kerne-muskler. De langsomme strækninger kan frigøre spænding og stress.
6. Trin 6: Prøv fysioterapi. Med dyb vævsmassage bruger terapeuten pres og friktion til at frigøre opbygget spænding i blødt væv. Traktion er en anden type terapi, hvor din rygrad strækkes og mobiliseres. Ultralyd øger blodgennemstrømning og heling. Transkutan elektrisk nervestimulation (TENS) involverer at stimulere muskler med en elektrisk strøm.
7. Trin 7: Prøv alternativ terapi. Kiropraktorer, akupunktur og massageterapi er alternativer, der måske kan bringe lindring fra dine ryg- og nakkesmerter.
8. Trin 8: Spørg din læge om rygradsinjektioner til at behandle smerter. Cervikale epidurale og triggerpunkt-injektioner reducerer smerter i rødderne af nervene.