Sådan Conquer Back &Neck Pain

ryg og nakke smerter er to af de mest almindelige årsager folk ser deres læge og miss arbejde , ifølge Mayo Clinic. Fysisk krævende job , aldring og stress er blot nogle af de ting , der øger sandsynligheden for at opleve ryg eller nakke smerter. Smerter i ryggen eller nakken kan undertiden alvorligt hæmme daglige aktiviteter. Den gode nyhed er, at der er mange måder at besejre denne smerte , så det ikke behøver at bremse dig ned. Ting du skal
Heat pack Salg Ice pack
Over-the -counter non-steroide anti -inflammatoriske lægemidler myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Anvend varme og /eller is til ømme område. Varme øger blodgennemstrømningen , der fremmer heling. Kolde forsinker cirkulation, hvilket hjælper med at reducere inflammation og smerte . Varme bade eller brusere også hjælpe med at lette spændingerne i stramme muskler.
2

Prøv over-the -counter non-steroide anti -inflammatoriske lægemidler , hvis din smerte er svær. Din læge kan også ordinere muskelafslappende eller stærkere smertestillende medicin , hvis over-the -counter medicin ikke lette din smerte .
3

Praksis god kropsholdning . Undgå ludende ved borde eller skriveborde eller hunching dine skuldre. Lift objekter korrekt holde ryggen lige og bøj knæene , når du løfter . Må ikke løfte mere end du bør , når de er i tvivl , få hjælp
4

Øv fornuftig motion, når du kan. . Hvis din ryg eller nakke smerter er ikke alt for svær , bør du forsøge noget motion . En fysioterapeut kan hjælpe dig med at afgøre , hvilke øvelser der passer til dine behov. Blide strækøvelser ofte reducere smerter og stivhed.
5

Eksperimenter med yoga eller pilates . Disse øvelser forbedrer balance og kropsholdning samtidig med at styrke din kerne muskler . De langsomme strækninger kan frigøre spændinger og stress.
6

Prøv fysioterapi. Med dybe tissue massage , terapeut bruger tryk og friktion til at frigive bebyggede spænding i bløddele. Trækkraft er en anden form for terapi , hvor ryggen er strakt og mobiliseres. Ultralyd øger blodgennemstrømningen og healing. Transkutan elektrisk nervestimulation ( TENS) involverer stimulerende muskler med en elektrisk strøm .
7.

Prøv alternativ behandling . Kiropraktorer , akupunktur og massage terapi er alternativer, der kunne bringe lindring fra din ryg og nakke smerter.
8

Spørg din læge om spinal injektioner til behandling af smerter . Cervikal epidural og trigger - injektioner mindske smerter ved rødderne af nerverne.
Hoteltilbud