Ergonomisk ryg-afslapning: Sådan sidder du bekvemt ved dit skrivebord

Kontorjob betragtes nogle gange som mindre anstrengende end andre karrierer; de er dog en af de hårdeste yrker for ryggen. De rygproblemer, der kan opstå efter længerevarende sidde i en ikke-afslappet tilstand, demonstrerer vigtigheden af at afslappe sin ryg i en stol. Forskere siger nu, at at sidde helt oprejst i din stol faktisk kan udløse kroniske smerter, da det kan sætte for meget belastning på din rygrad.

Instruktioner

1. Sæt dig ned, flyt din torso til bagen af stolen for at have korrekt lænde-support gennem hele rygraden. Rul langsomt din hele ryg mod stolpens ryglæn.
2. Læn dig bagud så din ryg og ben laver en 135-graders vinkel. Denne position, ifølge en studie præsenteret ved Radiological Society of North America, forårsager det mindste pres på skiverne i din ryg.
3. Hold dit hoved i samme naturlige vinkel som resten af kroppen; læg det ikke fremad eller bagud. Hvis du er på et kontor, skal du måske repositionere din skærm for at se bekvemt.
4. Læg dine fødder på gulvet så de kan bære deres egen vægt, eller brug en fodstol. Kryds ikke benene ved knæ eller ankel.

Vigtigt: 135° siddeposition reducerer diskmpres signifikant sammenlignet med 90°. Kombiner med mikro-pauser (stå op, stræk, gå) hver 30-60 min for optimal ryg-sundhed.