Rygsmerter-lindring: Akut fase, rehabilitering og røde flag

Fase 1: Akut (Første 48–72 timer)

• Relativ hvile: Undgå forværrende aktiviteter; men undgå længe sengeliggende (>1 dag forværrer udfald)
• Is: 15–20 min hver 2–3 time (reducerer inflammation)
• OTC-analgetika: NSAID'er (ibuprofen, naproxen) eller paracetamol
• Positionering: Liggende med knæ understøttet (90/90) eller side-liggende med pude mellem knæ
• Lete bevægelser: Becken-kip, knæ-til-bryst inden for smertfri rækkevidde

Fase 2: Subakut (Dage 3–14)

• Gradvist tilbagevendelse til aktivitet: gang, lette ADL'er
• Varme-terapi (efter akut inflammation aftager)
• Core-stabiliserende øvelser (bird-dog, dead bug, plank-varianter)
• Fysioterapi-henvisning hvis ikke forbedring

Fase 3: Rehabilitering & forebyggelse

• Progressiv styrketræning (bagkæde, core, sæde)
• Fleksibilitet/mobilitet (højdebøjere, bækkenbøjere, thorakal rygsøjle)
• Ergonomisk optimering (arbejdsplads, løfteteknik)
• Vedligeholdelsestræning 2–3 gange/uge

Røde flag – Søg akut hjælp

• Sadel-anæstesi (dæmning i dam-området)
• Tarm/blære-inkontinens eller urinforhold
• Progressiv ben-svaghed
• Feber + rygsmerter
• Historik for kræft, osteoporose, traumer, IV-stofmisbrug

De fleste akute rygsmerter løser sig på 2–6 uger med konservativ behandling. Scanning (MRI) kun ved røde flag eller refraktær >6 uger.