Effektive øvelser til lindring af prolaps-smerter

Ifølge Back.com, eksperter i rygssmerter, forekommer 98 % af prolapser i lænde-området. Prolapser kan være smertefulde. De kan forårsages af løft af tunge genstande, fald eller bilulykker. Hvis nogen har en prolaps, bør han undgå at bøje sig fremad og dreje til én side. Styrke- og strækøvelser kan lindre smerter og fremme blodgennemstrømning til det skadede område.

Information om øvelser

• De følgende stræk- og styrkeøvelser er designet til at tillade passage af ilt, vitaminer og mineraler gennem blodet til det skadede område. Du vil sandsynligvis stadig opleve smerter, men helbredelsesprocessen kan begynde og arbejde gradvist over tid. Tre typer øvelser anbefales. De omfatter opvarmningsøvelser, strækninger og dem, der bygger styrke i lænden og tilstødende muskler. Du bør udføre opvarmnings- og strækøvelser dagligt. Udfør styrkeøvelser to eller tre gange om ugen. Medmindre andet er angivet, hold hver bevægelse ca. to til fem sekunder. Gør 10 gentagelser for hver øvelse. Forvent at have nogle smerter.

Opvarmnings- & Strækøvelser

• Opvarmningsøvelser: Sid på en fitball eller seng og hop blidt op og ned i et halvt minut. Afslap din krog. Lad ryggens muskler tilpasse sig bevægelsen.
• Strækøvelser: Læg dig på gulvet med benene udstrækte og armene ved siden. Lad rygsøjlen justere sig naturligt. Hold denne position i to minutter. Løft ét knæ op, mens du holder det andet udstrækt. Træk det andre langsomt mod brystet og hold det der et par sekunder. Sænk benet ned igen og gentag samme bevægelse med det andet ben. Gør denne øvelse i det anbefalede antal gentagelser ovenfor. Derefter løft begge knæer op og støt albuerne på hver side. Bevæg dine knæer langsomt til højre og stræk din lænderyg. Gentag bevægelsen på den anden side. Denne øvelse strækker yderligere muskler og led i lænden. Det er vigtigt at strække musklerne i forskellige retninger for at øge blodgennemstrømning til den hernierede skive. Stå op og læn dig i en let vinkel mod en væg, positioner din arm og skulder mod den. Afslap og lad dine hofter bevæge sig mod væggen. Gør denne øvelse på begge sider i et minut eller to.

Styrkeøvelser

• Læg dig på gulvet med knæene pegende opad. Press langsomt din ryg mod gulvet og hold det. Denne øvelse bygger styrke i lænden for at understøtte din prolaps. Sammenknip numserne, mens du går ned, for at arbejde den muskel også.
• Udstræk dine ben. Løft begge 15 cm af gulvet. Hold positionen og afslap. Du bygger dine mave-muskler i denne øvelse, som vil understøtte din lænderyg.
• Knæl på et tæppe eller mat. Støt dine hænder og løft dit højre ben bagud og fra matten. Udstræk det så langt bagud, som du kan. Gentag med det andet ben.