Degenerative lumbal Øvelser

Din lumbal - lænden område - består af fem ryghvirvler. De er den største og mest modtagelige for skade . Hvis du har degeneration , betyder det, skiverne og brusk mellem ryghvirvler forværres . Den medicinske betegnelse er " spondylose . " Degeneration kan forårsage discusprolaps ( hvælvede) , som forårsager smerte i det berørte område . For at modvirke effekten af ​​disk forringelse , kan du mave -og rygmuskler styrkes . Dette vil beskytte dig mod yderligere skade og kan lindre smerter. Curl -ups

Curl -ups er bedre end sit- ups til lænden. Sit- ups kræver, at du løfter hele din ryg og skuldre fra jorden , hvilket kan lægge for meget pres på lænden . På den anden side , krølle -ups kræver, at du trykker på din lav tilbage i gulvet, vippe dit bækken , og rul dine skuldre fra gulvet lidt for at krølle op . Dette er en mere sikker motion og flere mennesker kan opretholde en ordentlig form, for denne version ifølge Dr. Garrick og Dr. Radetsky , forfattere af " nogens Sports Medicine ". Så praksis krøller -ups , og gøre disse hver anden dag, hvis det er muligt.
Første lav rygtræning
p Hvis du opdager, at bøjning fremad er hård , bogen " Auto Udstrækning "antyder en strækning til at lindre stramme lav rygmuskler . Lig på ryggen på gulvet nær en væg. Scoot frem, så din bagdel er tæt på væggen , og med bøjede knæ , sætte fødderne mod væggen. Det hjælper , hvis du lægger en sammenrullet håndklæde under området tilbage, der føles stram at holde dit bækken og ryg forhøjet. Som du ånder ud , drop dit bækken mod gulvet og ved indånding , kontrakt maven. Så slap af og gentag .
Second Low- rygtræning
p Hvis du har problemer med at bøje bagud , dette strækker øvelse fra "Auto Stretching " kan afhjælpe stramme muskler . Læg dig ned på ryggen på en hård overflade. Hvis du kan , skal du placere et sammenrullet håndklæde eller tæppe under din lumbal at holde lænden forhøjet . Bøj knæene og placere dine fødder fladt på gulvet. Fokus på vejrtrækning ind og ud, og om de inhalerer spændte din mave muskler i et par sekunder, og derefter slappe af. Ifølge " Auto Stretching ", vil du føle denne strækning i dit bryst og mave -området.
Third Low- rygtræning

Styrkelse rygmuskler gennem udvidelse er nyttigt for mange mennesker i henhold til " nogens Sports Medicine ". Husk, at du skal sørge for , at du forbliver smerte fri gennem hele øvelsen . Hvis din lav ryg endda twinges , stop. Lig på maven med armene ned af dine sider , håndfladerne op . Glæd og lidt hæve brystet fra gulvet. Hold 5 til 10 sekunder, og bringe dit bryst tilbage til gulvet.
Fjerde Low- rygtræning

For at lindre lænden ømhed, du effektivt kan massere din lænden med øvelser . Ligge på gulvet på ryggen . Krølle dine knæ op til brystet , og hold dine ben under knæene. Forsigtigt klippe side til side i 10 til 30 sekunder. Du kan også holde det ene knæ op til brystet, og samtidig udvide det modsatte ben mod gulvet ; derefter skifte ben. Det er godt for lav- rygsmerter og stammer.
Hoteltilbud