Vand Øvelser for spinal stenose

Træning i vand er en fantastisk måde at holde aktiv, mens der beskæftiger sig med smerter forbundet med spinal stenose. At være i vandet tager presset af ryggen og gør ryghvirvler til at bevæge sig mere løst uden smerter. Vand Gåture

Vand fungerer som en naturlig modstand , men samtidig er skånsom mod leddene og ryghvirvler. Dette er grunden til gå i vandet i stedet for på land er et godt alternativ for mennesker med spinal stenose. Denne øvelse er udført i en pulje , hvor vandet er niveauet for brystet eller i det mindste taljen. Hvert skridt taget skal ende med foden fladt på bunden af ​​poolen . Hver landing af foden bør starte med hælen , hvilket vil hjælpe med at sikre du ikke er tip- indaddrejede . De centrale muskler , dem i maven region , skal være optaget som du gå for at få mest ud af øvelsen. Dette er ikke blot tage stamme fra ryggen, men det virker også til at styrke musklerne i dette område. Hvis du ønsker at hæve din puls med denne øvelse , kan du tilføje armbevægelser under vandet og hæve dine ben højere, da du går.

Strækker

knæ -til- bryst øvelse er en god måde at styrke de forreste og bageste lår og gluteus uden at belaste rygmuskler eller rygsøjlen. Bevægelsen begynder med den ene hånd på siden af ​​poolen. Den venstre knæ er opdraget til at opfylde brystet, eller så tæt på som er behageligt , og derefter frigives til startpositionen . Så bevægelsen gentages på højre ben.

Ben hæve øvelse bidrager til at styrke og strække benmusklerne såvel som dem i lænden . Begynd ved at holde på den side af poolen med den ene hånd , og derefter strække ud det ene ben , mens bøjning støttebenet lige så meget som det er behageligt . Hold i 20 sekunder , derefter vende tilbage til udgangspositionen , omvendt ben og gentag.
Svømning

Basic svømning er også en god måde at holde kroppen i form uden tilsætning af yderligere skader på rygsøjlen og lænden . Ikke alle slag anbefales til patienter med spinal stenose , men; nogen der indebærer overanstrengelse af armene kan forårsage unødig belastning på smertefulde områder . Også hvis svømning er ubehageligt , kan et alternativ være at tilføje en flotation bælte eller andet flotation enhed til at hjælpe holde ryggen lige , mens sparker benene lidt .
Hoteltilbud