Vandøvelser til spinal stenose: Blid lindring og smertehåndtering

At træne i vandet er en god måde at holde sig aktiv på, mens man håndterer smerten forbundet med spinal stenose. At være i vandet tager presset af ryggen og tillader rygsøjlerne at bevæge sig mere frit uden smerte.

Vandgang

Vand fungerer som en naturlig modstand, men er samtidig blid mod led og rygsøjler. Det er derfor, at at gå i vandet frem for på land er en god alternative for mennesker med spinal stenose. Denne øvelse udføres i et bassin, hvor vandet når til brystet eller mindst taljen. Hvert træt skal ende med foden fladt på bassingulvet. Hvert fodsæt skal starte med hælen, hvilket vil hjælpe med at sikre, at du ikke går på tæer. Kermusklerne, dem i maven, skal være engagerede, mens du går for at få mest udbytte af øvelsen. Det tager ikke kun belastningen af din ryg, men det virker også til at styrke musklerne i det område. Hvis du søger at øge din puls med denne øvelse, kan du tilføje armbevægelser under vandet og løfte dine ben højere, mens du går.

Strækøvelser

Knæ-til-bryst-øvelsen er en god måde at styrke forsiden og bagsiden af lårerne og sæden uden at belaste rygmusklerne eller rygsøjlen. Bevægelsen starter med en hånd på bassinkanten. Det venstre knæ bringes op for at møde brystkassen, eller så tæt som er bekvemt, og derefter slippes til udgangspositionen. Derefter gentages bevægelsen på det højre ben.

Benløft-øvelsen hjælper med at styrke og strække benmusklerne såvel som dem i lænderen. Start med at holde fast i bassinkanten med en hånd, så stræk et ben ud, mens du boger det understøttende ben lige så meget som er bekvemt. Hold i 20 sekunder, så vend tilbage til udgangspositionen, skift benene og gentag.

Svømning

Grundlæggende svømning er også en god måde at holde kroppen i form uden at tilføje yderligere skade til rygsøjlen og lænderen. Dog anbefales ikke alle svømmeformer til patienter med spinal stenose; enhver, der involverer overbelastning af armene, kan forårsage unødvendig belastning på smertefulde områder. Hvis svømning er ubehagelig, kan et alternativ være at tilføje et flydebælte eller anden flydeenhed for at hjælpe med at holde rygsøjlen ret, mens man sparker let med benene.