Hvad skal man gøre under en rygspasmer

? Tilbage spasmer opstår, når musklerne i ryggen bliver anstrengt. Bøjet eller vredet på en unaturlig måde i sportsaktiviteter, der falder på ryggen eller løfte tunge genstande forkert, kan forårsage muskel stamme. Hurtige sammentrækninger af sårede tilbage muskler kan forårsage ubehag og smerte, der varer et par minutter til et par timer. Isposer anvendes på skadede områder efter en rygspasmer kan mindske smerter og giver muskler til at begynde at helbrede . Årsager til Back Spasmer

rygspasmer er forårsaget af tilskadekomne muskler, der begynder hurtigt at trække sig sammen. Smerten kan vare i flere minutter til flere timer, og gentage uden varsel.
P Hvis du spiller sportsgrene som racquetball, basketball eller du er under uddannelse til et maraton eller vægtløftning konkurrence , pludselig vridning eller bøjning kan forårsage musklerne i ryggen til at blive anstrengt. Øget fysisk aktivitet uden at strække ordentligt til varme muskler medfører ekstra belastning .

Skader på rygmuskler , kan ryghvirvler og diske forårsage hyppige ryg spasmer hvis efterlades uden opsyn . I en behagelig stilling , når spasmer starter, hvis du har såret din ryg, straks søge lægehjælp .
Back Spasmer retsmidler

Læg dig ned , hvis det er muligt . Tag et par dybe indåndinger for at slappe af resten af ​​din krop . Placer isposer på de områder af ryggen , der er i smerte. Brug isposer til massage smertefulde områder ( du kan have brug for hjælp til at gøre dette). Skift isposer hver 12 til 15 minutter for at reducere muskel hævelse.

Søg lægehjælp for at fastslå årsagerne til spasmer. Du skal muligvis anti -inflammatoriske lægemidler til at mindske smerter .

Øvelser, der hjælper mindske smerter omfatter bækken tilter og tage korte ture . For at udføre en pelvic tilt , ligge på ryggen ( på gulvet ), og bøj knæene . Plante dine fødder på gulvet. Spænd musklerne i nederste del af ryggen og skubbe musklerne til gulvet. Hold denne stilling i ti sekunder og slip. Gentag to eller tre gange.
Forebyggelse rygkramper

Undgå tilbage spasmer ved at praktisere god siddende og stående arbejdsstillinger i løbet af dagen . Sidde i en ergonomisk stol med lændestøtte til nederste del af ryggen . Når du sidder i en stol , plante fødderne på jorden og sidde så højt som muligt. Dette vil begrænse mængden af ​​vægt, du lægger på din ryg.

Andre måder at forhindre tilbage spasmer inkluderer daglig udspænding før du kører eller deltage i sportsaktiviteter. Opbygning af en stærk abdominal kerne kan hjælpe med at reducere mængden af ​​pres på ryggen og hjælpe dig med at bevare en god stående stilling .

Få en rygmassage eller tage et varmt bad en gang om ugen for at reducere muskel træthed. Hoteltilbud

Reducer fysisk aktivitet efter en rygspasmer at tillade muskler til at hele ordentligt .
hoteltilbud