Rygsbold-øvelser: Kerne-styrkelse og spinal fleksibilitet

Rygsbolde er et godt værktøj til at få mest ud af dit træning. De kendes under forskellige navne som øvelsesbold, fysio-bold eller Swiss bold. Når du bruger en rygsbold, forbedrer du træningen af dine kerne-muskler og hjælper rygsøjlen med at opretholde fleksibilitet uden at tilføje stress og anstrengelse. Bevægelsen nærer rygsøjlen med øget cirkulation og dekompression af discers. Du kan gøre mange øvelser med en rygsbold.

Balance-øvelser

Når du bruger en rygsbold og gør noget, der kræver, at du opretholder balance, styrker du dine kerne-muskler. Øvelser inkluderer simpelthen at sidde på bolden, mens du opretholder god oprejst holdning. Svarte kropsbevægelser får bolden til at bevæge sig, og kræver dine mave- og rygmuskler at arbejde med dine lår for at beholde din balance. Udvid balance-øvelser til at ligge på bolden med maven på bolden. Når du begynder, kan du have brug for dine hænder til at opretholde balance, mens du udstrækker dine ben bag dig i luften. Endeligt arbejder du mod at holde en superman-pose med dine hænder og fødder udstrækt "i flyvning" mens du balancerer på bolden.

Sit-ups og crunches

En rygsbold er et perfekt instrument til at hjælpe dig med at få mere ud af din mave-træning. Du kan gøre en række poser på bolden med dine numser balanceret på kanten, mens du strækker dig frem og tilbage, eller du kan placere din lænderyg over bolden. Foriteten ved bolden er at fjerne stresset på lænderen – noget, der fører til skade, når man gør crunches og sit-ups på gulvet. Det hjælper også med at udstrække din ryg længere end gulvet ville tillade, så dit hoved dipper under niveauet af din talje, og giver dig et dybere træning.

Andre øvelser

Rygsbolden er en god træningsbænk til at udføre en række øvelser. Når du gør simple ting som en biceps-curl eller et inclineret pres på rygsbolden, giver du ikke kun træningen til den isolerede muskel, der løfter vægten, men du engagerer din kerne for at give et større træning. Gør benløft, push-ups og tricep-udstrækninger på rygsbolden også.