Ergonomiske Kontorstole: Forbedr Holdning & Reducer Smerter

Selvom at sidde i en stol virker som en uvoldelig aktivitet, kan forlængede perioder med at sidde sætte din krop i risiko for at udvikle kroniske smerter og spændings-problemer, især i lænden og led. Uden korrekte holdnings-vaner kan dine knæ, hofter, håndled, lænde og nakke blive udsat for en unaturlig og uproportioneret mængde vægt. Kombineret med at udføre repetitive opgaver, såsom skrivning og brug af en mus, kan senerne og musklerne, der understøtter din krop, ikke have tilstrækkelig tid til at hvile og genopbygge. En ergonomisk kontorstol kan betydeligt forbedre din holdning, mindske dine chancer for at udvikle rygsproblemer, prikken og benummenhed i dine fingre og hænder og carpal tunnel syndrom forårsaget af repetitive bevægelser.

Ting Du Har Brug For

• Ergonomisk stol
• Kontor-skrivbord

Instruktioner

1. Sæt dig i din stol foran dit skrivebord. Lad dine fødder hvile fladt på gulvet eller på en fod-støtte, hvis dine fødder ikke rører gulvet.

2. Brug den justerbare håndtag under sædet til at løfte din stol til et niveau, hvor dine knæ og lår er vippet lidt fremad, og din ryg er ret. Hvis sædet kan vippes fremad og tilbage, vip sædet lidt fremad for at opmuntre til denne sidde-position. At tillade dine hofter at rotere fremad på denne måde, vil opmuntre den lumbale region af din lænde til at forblive oprejst og lidt konkav. Denne holdning vil også lindre spændning fra dine hofter og øvre lår.

3. Løft stolens ryglæn, så den nedre del passer den naturlige buing af din lænde og lumbale region. Sid med dine hofter fuldt tilbage i sædet, så din haleben rører bunden af ryglænet. Der skal være 2 til 3 tommer plads mellem baksiden af dine vadder og stolen. Når du sidder oprejst, skal toppen af ryglænet være positioneret for at tillade dig at lægge dig lidt tilbage, fjernende stræk fra din lænde og hofte-muskler. Justér fremad- og bagud-bevægelsen af ryglænet, indtil disse betingelser er opfyldt.

4. Løft eller sænk stolens armstøtter for at tillade dine arme at hvile i behagelige 90-graders vinkler ved brug af de justerbare knapper på bunden af hver armstøtte-støtte. Dine underarme og håndled skal være på niveau med dit tastatur.

5. Justér din stol, indtil du kan sidde bekvemt i forlængte perioder. Tag korte pauser hyppigt gennem din dag for at strække og hvile dine muskler. Stå op, stræk og gå en tur under disse pauser.