Sådan Stræk til at lindre rygsmerter

Mest rygsmerter er resultatet af muskel stammer eller forstuvede ledbånd og er løst inden for omkring 6 uger under en læges pleje. Nogle gange, men rygsmerter er resultatet af siddende eller stående i en stilling for længe, ​​og nogle gode strækninger kan lindre smerten. Hvis du har fastslået, at din rygsmerter er ikke resultatet af en sygdom eller skade , prøve et par af de følgende strækninger. Instruktioner
Gør Standing Strækker
1

Kryds armene foran dig med dine albuer bøjet og hænderne hvilende på underarmene . Stå lige , bevare en god kropsholdning og holde dine hofter på linje med din overkrop . Drej din krop i en retning , hold i 3 sekunder og drej og hold i den anden retning . I løbet af denne strækning , holde dine skuldre tilbage , dine foldede arme lige ud foran dig og undgå at vippe dine hofter fremad.
2

Placer håndfladerne på den lille af din ryg . Med dine knæ straight , bøjes bagover , der strækker sig gennem den øverste del af ryggen og ned i midten af ​​rygsøjlen.
3

Stå i god kropsholdning med den ene hånd på din hofte og den anden udstrakt til side og bøjet op ved albuen . Bring den udstrakte arm op over dit hoved, som om at nå frem til øret på den modsatte side af dit hoved. Du kan mærke strækket som du løfter din arm og forlænge brystkassen .
4

Hold på en stol eller skrivebord til at stabilisere dig selv og få fat i din ankel eller manchetten af dine bukser . Træk din ankel , bøje knæet , og forsøge at røre dine balder med din hæl . Dette kan tage lidt øvelse at afbalancere og bringe hælen hele vejen til ballerne , men det er en god stretch for lår og lænd .

Do Floor Strækker
5

Start denne øvelse ved liggende med forsiden nedad på gulvet. Placer dine hænder på gulvet ved dine skuldre og derefter bringe dig op på albuerne . Hold denne stilling i 10 sekunder eller mere for at strække din nedre ryg. Hold din underkrop afslappet og dine hofter presset til gulvet i løbet af stretch. Langsomt sænke din overkrop tilbage til gulvet og gentag stretch flere gange .
6

Lig på ryggen , bøj knæene og placere dine fødder fladt på gulvet. Spænd dine mavemuskler og langsomt trykke lænden til gulvet. Hold denne stilling i 10 sekunder og derefter langsomt slappe af. Placer en sammenrullet håndklæde under din lænd for komfort.
7.

Forbliver på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Langsomt bevæger dine knæ fra side til side , holder dine fødder på gulvet. Når du bevæger dine knæ , vil dine hofter komme op fra gulvet , og nederste del af ryggen vil twist . Start ud med små bevægelser , indtil du ved , hvor langt du kan mageligt vride fra side til side .
8

Stræk dine nedre ryg og forstrækning muskler ved at ligge på ryggen , bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet . Denne gang trækker dine fødder i tættere på dine balder. Tag fat ene knæ , bringe det til brystet, og lad den anden fod fladt på gulvet . Så bringe den anden knæ til brystet og holde dem begge der i 10 sekunder. Slap af og returnere et ben ad gangen til begyndelsen position .
Hoteltilbud