Forbedr din holdning: Simple tips til bedre sundhed & komfort

Når vi sidder eller står, tænker de fleste af os på komfort frem for holdning. Som barn blev du sandsynligvis fortalt at stå og sidde ret op, og det er god råd. At have dårlig holdning kommer fra at ikke øve sig i at opretholde god holdning. Dårlig holdning kan føre til rygond, krumning, en buet ryg, muskeltræthed og belastning på nogle indre organer. Hvis du bemærker, at du har dårlig holdning, kan du begynde at øve dig i bedre holdningsvaner for at adressere nuværende problemer samt hjælpe med at undgå fremtidige rygproblemer.

Ting, du har brug for

• Strækøvelser
• Fast madrats
• Rygrygstøtte (i nogle tilfælde)
• Kirurgi (i alvorlige tilfælde)

Instruktioner

1. Forstå, hvad god og dårlig holdning er. God holdning er, når din rygsøjle er ret, dine skuldre er rullet tilbage, du står jevnt på begge fødder, og din hage er på linje med jorden. Det skal ikke være ubehageligt for dig. Tro ikke, at du skal være stiv eller stiv for at have god holdning. Din krop skal være afslappet. Dårlig holdning kan forårsages af dårlige møbler, at blive i én position for længe, eller en mulig medicinsk tilstand, der påvirker din rygsøjle.
2. Gå til lægen for at blive tjekket for rygsøjle-anomalier, der kan forårsage en krum holdning. Du kan have brug for medicinsk behandling eller at bære en rygrygstøtte for at hjælpe med at rette din holdning. Nogle medicinske tilstande, der kan forårsage dårlig holdning, er skoliose, udfaldne eller skyddede disc, knust rygsøjle, og tumører på rygsøjlen.
3. Krum ikke dig. Hvis du kommer i vanen med at krumme dig, kan dine skuldre blive mere afrundede, og det er muligt for din ryg at udvikle en buing, mens du bliver ældre. Når du sidder, juster din ryg mod stolen eller sofaen og hav begge fødder fladt på gulvet. Undgå at synke eller lægge dig fremad i dit sæde.
4. Lav nogle strækøvelser. Regelmæssig strækning hjælper med at holde dig fleksibel og holde dine muskler fra at stramme sig for meget. Yoga og ballet er gode måder at incorporere strækning og motion for at forbedre din fleksibilitet og holdning.
5. Sov på en fast madrats. At sove på en madrats, der er for blød, er ikke godt for holdningen. Du vil have en madrats, der vil støtte din rygsøjle, når du sover. Det er også vigtigt ikke at have dine puder stakket for højt, så din nakke er i en genantil vinkel. Hvis du sover på siden, at placere en lille pude imellem dine knæ hjælper med at holde rygsøjlen justeret.
6. Øv dig i at stå og gå ret. Det ville være nyttigt, hvis du kunne gøre dette foran et spejl, så du kan se positionen, din krop er i. Læg en bog på toppen af dit hoved og øv dig i at opretholde god holdning, mens du står og går. Hvis bogen fortsætter med at falde, har du sandsynligvis brug for at justere din krog korrekt ved at sikre, at din vægt er jevnt fordelt på begge fødder og din hage er på linje med jorden. Armene skal være afslappede ved dine sider med skuldre tilbage. Fortsæt med at øve, indtil du er i stand til at gå med bogen balanceret på dit hoved.