Tilbage Strain Øvelser

Millioner af amerikanere oplever rygsmerter. De fleste rygsmerter opstår, når musklerne foring ryggen blive anspændt , skaber tilstand kendt som tilbage stamme. Udførelse af øvelser designet til at løsne op rygmuskler ansvarlige for stamme og ubehag , hvis ikke alvorlig, kan hjælpe tilbage stamme. 5- serien Motion
p Der er en fem -trins øvelse proces, der hjælper til at lindre tilbage stamme. Den første øvelse kaldes pelvic tilt . Denne øvelse hjælper styrke mavemusklerne og strækker de nedre rygmuskler . Lig på ryggen . Bøj knæene , så dine fødder hviler fladt på jorden. Når du ånder ud , ved hjælp af dine mavemuskler , push navlen mod gulvet . Ryggen skal nu lå fladt på jorden . Hold stillingen i fem sekunder og gentag 10 gange .

Knæ -til- bryst strækning indebærer liggende på ryggen og bringe dine knæ til brystet . Dette strækker lænden , lindre presset på nerverne. Hold knæ -til- bryst position i 10 sekunder , gentaget tre til fem gange .

Tredje øvelse indebærer liggende på ryggen og bringe dine knæ til højre og venstre side af kroppen. Det løsner og strækker de nedre rygmuskler . Stramme hamstrings ofte føre til at bakke stamme. Gentag tre gange , holder i 10 sekunder hver gang .

Bøjet over at røre dine tæer løsner op hamstrings , og dermed hjælpe til at lindre belastning i lænden .

Den femte og sidste strækning af denne serie er broen. Liggende på ryggen , løft dine hofter ud af jorden . Hold i fem sekunder og gentag 10 gange .
Cat og Cobra

kat indebærer at sænke dig selv til gulvet. Få på alle fire, med hænderne direkte under skuldrene og knæene afstemt under hofterne. Som du ånder ud, udvide din mave nedad skabe en på hovedet bue. Som du indånder , arch din ryg . Gentag dette langsomt , fem gange. Cobra indebærer liggende på maven og skubbe din overkrop fra jorden , mens dine ben ligger fladt på jorden. Katten strækker hele tilbage og hjælpe med at løsne musklerne forårsager belastning. Cobra strækker ryggen ud samtidig styrke de nedre rygmuskler .
Vigtigheden af ​​at styrke Back og Core

Kroppen har mange checks and balances . Hvis en del af kroppen er for svag til at udføre sit arbejde helt anden del af kroppen overtager . Hvis dine nedre rygmuskler er svage, så andre rygmuskler vil udvide sig til at afhente slap. Dette resulterer ofte i ryg stamme . Ofte hvis kernen ( mavemusklerne ) er ikke stærk nok til at støtte rygsøjlen og lænden , kan rygmuskler blive anspændt og overdrevent stram. Udførelse af disse strækninger på regelmæssig basis kan hjælpe en anstrengt tilbage; det kan også hjælpe med at forhindre yderligere tilbage ubehag.
hoteltilbud