Standard Kiropraktik rygsmerter Øvelser

Hvis du har rygsmerter, kan visse øvelser hjælpe. Strækker lindre stramme muskler . Du kan også gøre en styrkelse af bestræbelserne på at forbedre ryggen evne til at håndtere hverdagens aktiviteter . Du er nødt til at være særlig opmærksom på lænden. Når under kiropraktik pleje , vil du sandsynligvis få en kombination af stretching og styrke øvelser for at udføre dagligt. Disse sammen med kiropraktik justeringer kan forbedre din vifte af bevægelse , fleksibilitet og core styrke . Spinal Twists og rotationer

Du skal være i stand til at vride og dreje rygsøjlen. To vigtige øvelser for at hjælpe rotation er den siddende twist og lænden rotation. For at gøre en siddende twist, sidde i en stol og krydser det ene knæ over den anden. Drej derefter dine skuldre og hovedet væk fra knæene til at kigge bag dig. Gentag på den anden side. For lav ryg rotation , ligge på ryggen og bøj knæene . Drop begge knæ til den ene side . Drej derefter hovedet væk fra knæene. Hold dine skuldre ned på gulvet, hvis du kan. Gentag på den anden side.
Back Extension og Flexion

Praksis bøjning og strækning af ryggen forsigtigt. Rygforlænger og fleksion øvelser er ofte kaldes " kat og ko" i yoga. Disse øvelser arbejde mavemusklerne og strække ud hele ryggen . Kom ned på alle fire. Arch din ryg op som en kat , som du slippe dit hoved ned . Følg denne bevægelse med at lade ryggen nedsynkning ( som en ko ), mens du ser lige frem. Gå frem og tilbage mellem de to udgør 30 til 60 sekunder.
Mave

Styrke abdominal ( mave) muskler til at beskytte din ryg. Gør krøller -ups i stedet for fuld sidde ups . Lig på ryggen og bøj knæene , så dine fødder hviler fladt på gulvet. Bring dine hænder bag hovedet eller krydse dine arme på dit bryst . Forsigtigt krølle dit hoved og skuldre op fra gulvet, mens ordregivende din mave. Prøv 10 til 15 af disse.

Styrk din kerne endnu mere med bækken tilter . Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Derefter kontrakt din mave og balde muskler mens du skubber lænden i gulvet .
Bagdel og Hip Flexors

Stretch og styrke muskler, der støtter ryggen. Stramme balder og hofte muskler kan trække lænden ud af sted og forårsage smerte . Stræk ud bagdelen muskler ved at sidde i en stol og krydser anklen på det ene ben over låret af den anden. Nu læne sig frem og holde i 10 til 15 sekunder ( dette kan også gøres liggende på gulvet ) . Gentag på den anden side. At strække ud hofte flexors ( forsiden af ​​låret) , sidde i en stol og slippe det ene knæ ned mod gulvet. Hold i 10 til 15 sekunder. Dette kan også gøres ved at knæle på jorden. Så fuldføre denne øvelse med det andet ben .
Hoteltilbud